幸福的艺术 – 快速指南

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幸福的艺术 – 介绍

快乐是一个生物最基本的要求之一。自人类文明开始以来，人类也一直为了获得幸福而努力开发新技术、制造新工具和改善生活方式。然而，在科学努力和追求金钱和奢侈品的竞赛中，人类几乎不知道幸福究竟是什么。

幸福被定义为生物表达快乐和满足的状态。在这种状态下，即使不是零，负压力水平也最低，而正压力会增强人的积极情绪。

幸福对一个国家的重要性

幸福是国家和整个社会运转的目的。发现快乐的人在工作中更成功，并且倾向于将积极的氛围传递给周围的人。

国内生产总值（GDP）被用来衡量国家的发展状况。然而，如今幸福指数正迎头赶上，成为判断一个国家成功与否的首选参数。在这个幸福指数的尺度上，许多GDP排名较高的国家在幸福指数上得分较低。这说明人类所有的制度都是以实现人生幸福为目的的；学校为我们传授识字和找到工作的教育，冥想中心通过冥想承诺幸福，医院通过成功的治疗使人们快乐等等。

幸福是一个无形的实体

幸福是一种无形的实体，在奢侈品和财富中找不到。虽然物质实体可以提高我们的幸福水平，但只是短期的。正是心态和我们的看法塑造了我们对幸福的看法，也决定了我们的满足程度。

在继续本教程之前，让读者了解一些技巧和技巧可能听起来很荒谬或可能与您的目标相冲突，这一点非常重要。然而，要获得幸福，上述步骤是必要的。

读者还需要找到他/她在生活中想要什么的答案。本教程并没有阻止读者放弃世界或不去赚钱，而是制定了一个计划，将注意力集中在生活中更重要的方面，并训练他们的思想专注于这些方面。本教程强调改变生活中养成的共同习惯。

在这里，我们将研究所有构成真正幸福的因素。这些章节还将深入探讨人们在试图获得幸福时所犯的错误以及围绕幸福概念的神话。本教程将涵盖让生活更快乐的步骤，还将涵盖衡量进步的各种技巧。

幸福的艺术 – 定义

幸福通常被定义为一种精神状态，在这种状态下，一个生物感到快乐和满足。然而，幸福并没有具体的定义。幸福是一个主观的概念，因此它的定义因个人而异。对一些人来说，幸福就是金钱。对其他人来说，可能只是在听贝多芬的奏鸣曲。对您来说，它可能正在阅读本教程。所以，每个人对幸福的定义都不一样。然而，一个人体验到的感觉状态是一样的。因此，实现它的方法或多或少是常见的。

幸福不是什么

在了解幸福是什么之前，必须先了解幸福不是什么。幸福当然不是以下事情–

物质享受

坐在宝马车里哭总是好的，而不是坐在便宜的自行车上。然而，金钱并不总是能给你带来幸福。金钱虽然是现代社会生存的灵丹妙药，但它可以买到东西，却买不到感情。重要的是个人如何处理他/她拥有的财富。对金钱的追求使个人几乎没有时间享受物质享受。

一直感觉很好

快乐的人并不总是感觉良好。认为快乐是一种永恒的精神状态是一种误解。压力、紧张和挫折是生活的一部分。然而，定义幸福的是个人如何应对这种情况。吸收挫折、克服挫折和改善状况的能力决定了长期的幸福水平。

一站式解决方案

心理学家和辅导员建议写日记以提高幸福感。培养一种爱好，在这种爱好中，您将每天的​​经历记入日记，或者去旅行或与亲密的人共度美好时光，这些都是过上健康快乐生活的推荐步骤。然而，随着时间的推移，这些习惯中的大多数都会消失。一个人需要不断适应生活，不断寻找新的快乐方式。

如何定义幸福

幸福的定义因人而异。然而，各种幸福都源于满足感。在不满之后，一个人被不满的思想所占据，被焦虑所占据。因此，幸福是使人们产生积极幸福感的心理状态。

对于一个想要幸福的人来说，手头最重要的任务是定义幸福对他或她意味着什么。这是一个给你的练习。

锻炼

拿一张纸，写下你对幸福的定义。

现在，如果您已经写下您对幸福的定义，请将其与互联网上给出的定义进行比较。您会发现一百种定义，它们都以某种方式彼此不同。但是，每个定义都是正确的，并且基于作者的看法。

对你来说，幸福可能是永恒幸福的感觉。对于其他人来说，它可以像拉小提琴或散步一样简单。对一些人来说，它可以是锻炼身体，对另一些人来说，它可以是与朋友或独自一人看自己喜欢的电影。这是一项重要的任务，必须在采取任何步骤之前完成才能快乐。

定义幸福有助于人们衡量幸福。请注意，我们不是在谈论监控幸福感。它只是关于衡量幸福感，我们将在后面的章节中更多地了解衡量方式。主要存在五种方法中，人们定义幸福。它们如下 –

• 感官愉悦
• 自大的骄傲
• 正宗的骄傲
• 爱或联系
• 丰富

感官愉悦

在第一类中，人们将幸福定义为感官愉悦的时刻。参加聚会或看电影或在爱人的怀抱中度过一个夜晚，度假或享用美食都属于这一类。

自大的骄傲

自大的自豪感是当一个人有一种比别人优越的感觉时所感受到的情绪。例如，赢得一场比赛或一场比赛，赢得争论，或在办公室被提拔都是傲慢自大的例子。

正宗的骄傲

当我们发现自己处于比以前更好的位置时，我们会感到真正的自豪。幸福就是朝着精通某事前进。我们与以前的情况和现在的情况进行比较。

爱或联系

第四类是当我们爱上某物时所感受到的情感。这个“东西”可以是一个人或一只宠物，甚至是一项活动或风景。

丰富

最后一种状态是一个人对生活的样子感到满意的状态。当我们发现生活有趣而不具有威胁性时，就会感到丰富。

最好的定义是那些具有真正的骄傲、爱或丰富元素的定义。自大的骄傲不会持续更长时间，也不是一种值得拥有的好品质。感官愉悦也是令人分心和短暂的。

幸福的最佳定义是基于丰富的定义。原因是发现富足比所有其他人持续的时间更长。幸福可以被认为是快乐。幸福也可以定义为一种宁静的感觉。它也可以定义为一种兴趣或好奇的感觉。另一种看待幸福的方式是将其视为一种娱乐或欢笑的感觉。

幸福的艺术 – 衡量

衡量幸福感——主观幸福感量表

衡量一个人的幸福是非常重要的。如果没有适当的测量，几乎不可能确定一个人的生活是否变得更快乐。每个人都有不同的衡量幸福的方式。然而，在本教程中，我们将深入研究由美国心理学家、教授和作家 Ed Diener 设计的主观幸福感量表。

在研究主观幸福感量表之前，了解主观幸福感的含义很重要。主观幸福感是指人们如何体验他们的生活质量。它包括认知判断和对情况的情绪反应。许多心理学家将幸福定义为生活满意度和积极和消极影响的相对频率的组合。认知方面涉及对一个人的生活、满意度等的评价。

主观幸福感问题

主观幸福感问题并不完全是主观的，因为这些问题是自我报告的。然而，这些问题要求受访者评价他们的感受，而不是回忆事实信息，这就是使问题有些主观的原因。相反，客观指标使用教育水平、健康标准和就业条件等参数来确定幸福感。然而，客观问题并没有考虑到人类的感知。但是人类的感知被认为是个人福祉的中心人物。原因是，唯一知道一个人情绪低落还是情绪高涨的人就是这个人自己。

有三种方法可以确定一个人的主观幸福感 –

• 评价性的
• 经验
• Eudemonic

评价性的

在评价方法中，要求一个人对他的生活进行认知反思。要求受访者根据健康、工作、学历、人际关系等参数评估他们的生活。除此之外，还使用Cantril 阶梯。受访者被要求以 0 到 10 的等级对他们的生活进行评分。

经验

体验法旨在评估一个人体验的情感质量。这种方法使用了频率、强度和任何时刻的效果类型等因素。类似的方法昨日重现法（DRM）和经验抽样法（ESM）也被用来记录心情和一个人的整个跨各种活动当天福祉。

Eudemonic

eudemonic 方法的基础是相信每个人都有潜在的心理需求来为自己的生活增添意义。这种方法中包含的因素包括自主性、关系、参与、控制、能力、目的和成就等等。

在与生活满意度量表（SLWS）是我们将在本教程开始使用的规模。这是一个小练习。问自己以下问题并按 1-7 的等级评分。

• 在大多数情况下，我的生活接近我的理想。
• 我的生活条件非常好。
• 我对我的生活很满意。
• 到目前为止，我已经得到了我想要的生活中重要的东西。
• 如果我能回到过去，我几乎什么都不会改变。

您提供的分数意味着以下内容 –

• 7 – 非常同意
• 6 – 同意
• 5 – 有点同意
• 4 – 既不同意也不反对
• 3 – 有点不同意
• 2 – 不同意
• 1 – 强烈反对

将所有分数相加，并将总和与下面为每个分数给出的解释相加。

• 31 – 35：非常满意
• 26 – 30：满意
• 21 – 25：有点满意
• 20：中性
• 15 – 19：有点不满意
• 10 – 14：不满意
• 5 – 9 非常不满意

这就是主观幸福感的衡量方式。它可以帮助您确定自己在生活中的幸福程度，并帮助心理学家衡量他人的幸福程度。虽然不是万无一失的方法，但目前这种量表被广泛使用。

幸福的艺术——误解

每个人都非常渴望幸福，以至于人们对它产生误解是很自然的。幸福并不总是我们所想的那样，因为我们对世界的看法和经历塑造了我们对幸福的看法，有时，我们会产生关于幸福的错觉。现在让我们来看看人类对幸福概念的常见谬误。

误解一：抑制负面情绪

幸福当然不是压抑自己的情绪，尤其是消极的情绪。地球上更快乐的人与世界上其他任何人一样，容易受到悲伤时刻、沮丧和悲伤时刻的影响。然而，重要的是一个人在这些时刻做了什么，以及他或她如何回应这些时刻，这决定了幸福水平。

发现更快乐的人更关注解决方案，而不是问题，这就是让他们比其他人更快乐的原因。如果一个人试图压抑自己的负面情绪，这些情绪就会不断地吞噬他，并从内部掏空他。更快乐的人有时会让自己感到悲伤，这样所有的负面情绪都可以得到释放。偶尔哭也是可以的。然而，一旦消极阶段过去，更快乐的人会专注于接下来要采取的解决问题的步骤，而不是仅仅为发生的事情而悲叹。

误解二：幸福就是目标

“旅程比目的地更重要”是一句普遍的格言。人生有目标很重要。然而，目标并不是让我们快乐的唯一因素。目的很重要，但手段更重要。只有实现目标不会使个人快乐。

世界上大多数人都认为，一旦目标实现，他们就会快乐。然而，使人快乐的是在成就中的奋斗。人们需要明白，目标和奋斗既重要又必要，但幸福来自旅程，而不是实现有形目标。

误解三：幸福就是把大事做对

世界上有许多人沉迷于争夺财富、名誉和物质的竞赛。他们相信这样的大事会让他们的生活更幸福。然而，生活中这样的事情会增加贪婪和不满的程度，迫使个人更加投入到这样的追求中。培养幸福的关键是培养感恩、善良、同理心和同情心等习惯。人类的这些属性使他们更快乐，也让快乐在他们周围传播。

误解四：幸福就是自私

幸福不是以自我为中心。快乐的人承认他们的情绪是他们与圈子中其他人的关系的结果。与朋友、亲戚和家人保持健康的关系并帮助他人——所有这些都提高了我们的幸福水平。快乐的人不会让其他优先事项妨碍他们的人际关系。

误解5：对我们来说最好的时光已经过去

找到相信自己最美好的时光是在孩提时代的人并不罕见。我们每个人可能都相信童年是我们一生中最有趣的时光。然而，我们没有意识到幸福不会随着年龄的增长而强制下降。事实上，年龄与幸福没有关系。研究发现，有时，老年人比充满活力的年轻人更快乐。每个人都必须意识到生命中最美好的时光是由我们创造的，并且可以随时创造。

误解6：我无法再创造幸福

生活中总会出现让我们沮丧的情况；我们大多数人都很难再次站起来微笑。缺乏韧性是大多数人的痛苦。我们每个人都必须意识到我们的幸福是我们的创造，我们可以随时创造它，这一点至关重要。即使悲伤的时光刚刚过去，我们仍然可以重拾生活中的幸福。悲伤的时刻不是停留而是流逝。

七大障碍

每个人的幸福取决于许多外在因素。这些因素可能是其他人对他们的态度，周围发生的事件等等。然而，这是大多数人相信的事实。

如果你被告知幸福的真正障碍来自于内心呢？如果您知道幸福有七个障碍，并且您可以控制所有障碍，那会怎样？在本章中，我们将讨论幸福的七个主要障碍。

障碍一：幸福贬值

大多数人都非常看重幸福。幸福是他们的第二要务，而物质上的东西是优先的。很多时候，人们为了其他物质上的东西而牺牲了快乐，结果是悲伤。

障碍 2：追求优势

大多数人认为，优越会带来幸福。这是一个有缺陷的逻辑，优越实际上会扼杀幸福。最有吸引力、最富有等的竞赛会导致不快乐。

障碍 3：渴望爱和关注

贪婪也许是人类文明的标志之一。然而，人类的这种属性使他们远离幸福。表达自己需求的不健康方式会导致幸福水平降低。

障碍 4：权威性

权威显然给人一种比别人高的感觉。然而，周围的每个人都不喜欢权威性，并且观察到它会助长人与人之间的敌意。这会导致人际关系受损，从而导致不快乐。一个人不能想方设法控制他人。

障碍 5：不信任

失去或缺乏信任是人类感到不快乐的另一个因素。培养信任是培养幸福的必要条件。

障碍6：不信任生活

对生活失去信任，将每一次糟糕的事件都归咎于自己的命运，会给自己和周围的人带来很多不快乐。我们需要关注生活的积极方面。

障碍 7：忽视内在的源头

每个人都有能力创造内在的幸福。这被称为“正念”。即使在不愉快的事件中，正念也有助于保持快乐。正念被认为是幸福最重要的决定因素。

幸福的艺术——贬值

幸福的贬值是幸福的第一个障碍。我们倾向于为了其他事情而牺牲幸福。我们没有考虑到在追求物质的过程中，我们往往会牺牲幸福，我们讽刺地追求物质的东西。一项调查显示，幸福是大多数人最重要的目标。

练习 1

人们通常会为了其他事情而牺牲自己的幸福。想象一个精灵站在你面前，实现你三个愿望。闭上眼睛想一想，你会要求什么？

如果你要求三件事中的任何一件幸福，那就没问题了。但是你要求的另外两件事是什么。如果你要求金钱、名誉或人际关系，你很可能会面临贬低幸福的障碍。这些都是人们为了幸福而牺牲的东西。这些项目包括金钱，名望，人际关系等。

练习 2

现在让我们进行一个小练习，以更好地理解这个障碍。假设你去一家商店买一件家具。一张木沙发和两把木椅将满足您的需求。你有8000美元可以花。现在，一走进店里，你就会发现你有一张沙发和两把椅子，8000块钱就能买到。但是，您还会发现花 8000 美元就可以购买一把铁制椅子。现在，木椅和沙发可以满足您的需求，可以让您开心。然而，铁椅看起来优雅，显然可以提升你的地位。你会去哪一个？

很多人倾向于选择铁椅，因为它的优雅。他们意识到，以同样的价格，他们会得到更多的木头和更少的铁。然而，他们去买铁制家具。这就是他们为了物有所值而牺牲幸福的方式。很多人会建议去追求幸福。然而，只有少数人自己去实践。

为了物有所值而牺牲自己的幸福是相当普遍的。即使在工作场景中也会发生类似的事情。这在求职面试中很常见，人们往往会牺牲自己的幸福。假设你在面试时有两个选择。

• 第一个选项可以让您享受自己的爱好和兴趣，但薪水会少一些。

• 第二个选项可以让您赚取更高的收入，但您一天要忙 18 个小时。

你会选择哪一个？大多数人建议选择第一个选项，但在现实生活中，最终选择了第二个选项。这个例子展示了人们如何为其他目标和物质主义而牺牲幸福。

幸福——幸福悖论

该基本幸福悖论是幸福贬值的另一种说法。观察到人们想要幸福并推荐他人选择通往幸福的道路，但他们最终却为自己选择了能给他们带来更高物质回报的道路。这就是著名的“基本幸福悖论”。

人们不会轻易承认他们会以牺牲幸福为代价来追求金钱、名誉或权力。然而，他们中的很多人都这样做了。一方面，我们知道幸福是我们的一项重要要求。然而，另一方面，我们大幅贬值了它。那么，这背后的主要原因是什么？

现在让我们讨论这个悖论背后的原因 –

原因一

原因是人类对幸福有消极的信念。第一个负面信念是幸福会让我们变得更懒惰。然而，这是不真实的。研究证明，快乐的推销员卖得更多，赚得更多。研究发现，更快乐的员工工作效率更高。此外，发现更快乐的 CEO 比其他人更有动力和启发性，而且机构对他们自己和他们的公司的评价也更高。

幸福的扩大效应是北卡罗来纳大学教堂山分校的芭芭拉·弗雷德里克森 (Barbara Fredrickson) 提出的一个概念，他说，如果人们感到快乐，就会想出更多有创意的想法。

原因2

关于幸福的另一个负面信念是幸福使我们自私。然而，这是错误的。人们发现，当他们快乐时，他们会少一些自私，多一些利他主义。更快乐的人更慈善和仁慈。更快乐的人做更多的志愿者，这会带来更多的快乐。

发现更快乐的人寿命更长，患心血管疾病的机会更少。因此，幸福不会导致懒惰和自私。它反而有积极的影响。

理由三

关于幸福的第三个消极信念是幸福是短暂的。人们相信它是转瞬即逝的，不会持续更长时间。那么，我们为什么要关心幸福呢？然而，这是一个谬论。能否让幸福持续更久，就看人了。幸福使我们更加利他，使我们更有效率，这使我们工作得更多更好，这使我们更接近幸福。

理由四

我们贬低幸福的另一个原因是因为我们没有具体定义幸福。大多数人之所以追随金钱和名望，是因为它们的定义更加明确。流畅性效应表明，人们普遍倾向于喜欢清晰、具体定义的事物。一般人通常会购买贴有清晰标签的果汁瓶，而不是另一瓶（质量可能更高但标签不明确）。

对幸福有一个具体的定义很重要。我们贬低幸福的第五个原因是中等最大化。金钱、黄金、财产等媒介赋予我们获得其他物质主义事物的能力。这就是为什么人们追赶这些事情，而不是定义他们的幸福是什么。定义幸福要重要得多，而不仅仅是追求物质上的东西。

幸福的艺术 – 优先

人们犯的主要错误之一是他们试图追随幸福。需要的是把幸福放在首位。这是人们常常没有意识到的

让我们回顾一下 Kelly Goldsmith、David Gal、Raj Raghunathan 和 Lauren Cheatham 所著的《工作场所的幸福感：专注于最大化幸福感的员工变得更幸福》一文中的研究结果。他们进行了一项关于“职场幸福感”的研究。在他们的研究中，公司的一组人收到了邮件，要求他们在一周内做出提高幸福感的决定。另一组人没有收到任何此类电子邮件。结果发现，一周后收到邮件的那组人比没有收到任何此类邮件的其他人要快乐得多。

不监控

不断提醒自己做出增强幸福感的决定是重要且必要的，但不要一直监控它。主动监督就等于追逐幸福。这降低了幸福水平。原因是，当我们过于专注地追求幸福时，我们就会开始将自己的幸福水平与梦想中的幸福水平进行比较。这让我们不快乐，降低我们的生产力。一个人不应该一直监控幸福感，而必须提醒自己做出提高幸福感的决定。

与睡眠的类比

相当于进入睡眠状态。如果一个人一直提醒自己晚上睡觉，几乎不可能睡个好觉。或者，如果有人患有糖尿病，面对一碗甜食，很可能糖尿病人会越来越想吃甜食，这对他来说是禁止的，如果他一直注视着自己的视线。甜蜜。解决这个问题的更重要和更好的方法是遵循适当的日常生活或生活方式。如果不吃甜食或在特定时间不睡觉成为生活方式的一部分，那么让自己保持正轨就变得容易了。

同样的哲学也适用于幸福。人们应该把幸福放在首位。但是不必要地监视它是一种罪过。幸福应该排在一个人的愿望清单的首位。这是获得幸福的唯一途径。如果幸福跟随着金钱、名誉、权力、优越感等事物而来，那么一个人最终总是会不幸福。因此，幸福要求个人不以任何其他有形和物质利益来损害他的幸福。

现在让我们参加一个小练习。列出所有让你快乐的事情。它可以是一项运动、一种爱好或一种记忆。尝试每天进行一次或多次这项运动或追求该爱好或回忆该记忆。不要监视你是否变得更快乐。我们将在后面的章节中讨论衡量幸福感的工具。不要强迫你的心快乐。只要遵循它，让它成为你生活方式的一部分。这将优先考虑你生活中的幸福。

幸福的艺术——追求

《追求幸福》可能是一部颇有名气的电影，但在现实生活中，追求幸福无济于事。过于明确地思考幸福可能会适得其反。参与一场疯狂而有意识的幸福竞赛的个人最终可能根本不快乐。一项研究发现，听好音乐的人比那些听了同样的音乐后被刻意要求感到快乐的人体验到更多的快乐。目标是通过对它们进行优先排序来实现的。同样，如果幸福是一个人的目标，则应该通过为其分配优先级来实现。

幸福可以与感官愉悦相关联，在聚会、夜间外出或露营时可以感受到这种愉悦。有些人还认为幸福是一种感觉，让他们觉得自己在生活中优于其他人。富足的感觉也被许多人等同于幸福。这是一种状态，当生活感觉完美时，所有的不完美。定义幸福很重要。一个以幸福为目标的人不能沉迷于幸福。

不追求媒介

对幸福的追求导致一个人沉迷于对媒介的追求以获得幸福。一个人认为赚钱、权势和名利是获得幸福的途径，这就是导致毁灭之路的原因。当一个人身心舒畅，不再执着于获得幸福的那一刻，那一刻就是一个人变得快乐的时刻。

加州大学伯克利分校的研究人员进行的一项研究发现，那些不是通过优先考虑而是通过追求幸福来寻求幸福的人，会感到更加孤独和沮丧。监控一个人的幸福的倾向导致人们将一个人的心理状态与一个人为自己创造的理想幸福状态进行比较。这就是盲目追求幸福无济于事的原因。

因此，优先考虑而不是追求幸福要重要得多。

幸福的艺术——追求优越

获得快乐的第二个障碍是追求优越感。被他人的地位所吸引并对其拥有的东西产生崇拜是人类的本性。人类倾向于追随他们的梦想，而且很多时候；这些梦想是由他们对他人的看法构成的。

如果您的朋友有平房而您没有，您可能会尝试通过某种方式获得平房 – 无论是通过兼职赚钱，还是通过更换组织，甚至可能是一些不法之徒方法。这是人性与生俱来的，大多数时候，我们甚至没有意识到我们正在犯这个错误。有意或无意，每个人都试图超越他的上司，在这个过程中，结果每天都变得不快乐。

导致不快乐的共同特征

以下是让下级感到不高兴的上级的共同特征 –

• 财富
• 美丽
• 职业成功
• 力量
• 聪明

想要比其他人更好是不快乐的根本原因。为了理解这个障碍，让我们考虑一个例子。

在工作场所，每位员工都可以充分发挥其潜力。在企业界，有必要这样做，否则你将在比赛中失利。此外，奖励一名员工会使该员工感到高兴。然而，这会让其他员工嫉妒，甚至不嫉妒，这确实增加了他们的竞争精神。为了下个季度的奖项，每位员工在办公室工作得更努力、更久。更长的工作时间并不能保证更好的工作。然而，获得优越地位的愿望导致他们忽视了他们的家庭和他们的利益。

随着日子一天天过去，随着健康状况的恶化，他们不但没有变得更快乐，反而变得更加郁闷，不快乐达到了新的水平。这就是追逐优势导致不快乐的原因。另一个帮助我们理解这个问题的例子是大学里青少年面临的普遍问题。一个学生可能学习很好，但由于同伴压力，学生的目标发生了变化。仅仅因为他的朋友也有他们的朋友或女朋友的压力导致在生活中追求优越感。

同辈压力

我们的人类文化是这样的，如果一个人有所成就，整个世界都会过来拍他/她的背。赞美、桂冠和掌声都洒在人身上，让他感觉良好，但也让他意识到，只有做一些卓越的事情，才会被人钦佩。这在每个人的脑海里，从小就灌输了一个想法，一个人要想被钦佩，就必须达到一个上等人的层次。

自大的自豪感和专业知识

人类之所以寻求优越感，是因为当他们通过击败他人而赢得或取得某些成就时，他们会感到高兴。一个人因领先于他人而感到的幸福使人寻求优越感。我们追求优越的第三个原因是对掌握技能的渴望。当有人发现另一个人比自己优越时，这个人就会被迫意识到他/她在这件事上并不完美。这就是人类追求优越的原因。

自治

此外，当我们发现自己优于他人时，我们也会感到很多自主权和自由。这就是为什么管理者觉得自己比下属有更多的自由，这也是为什么下属试图晋升到经理一职的原因。

不必要的和无情的追求优越感使我们远离生活中其他重要的事情。这就是为什么追求优越会导致不快乐的原因。

追求优越感对幸福的影响

在上一节中，我们已经了解了在人类文化中如何普遍追求优越感。在本节中，我们将了解这种习惯如何影响我们的幸福水平。

社会比较

对优越感的需要可以激励我们更多更好地工作。它可以激励我们比别人更好。然而，这也导致我们将自己与他人进行比较。当社会比较开始在我们的脑海中发生时，问题就会出现。例如，要了解我们弹得如何，我们可能会将自己与著名的吉他手或在音乐比赛中获奖的人进行比较。这种社会比较让我们嫉妒别人，这也是它让我们不快乐的原因之一。如果基准是离我们更近的基准，那么这种社会比较会产生更大的负面影响。

唯物主义

唯物主义是追求优越导致不快乐的另一个原因。为了与其他人进行比较，经常使用的参数是唯物主义的。比较的参数可以是谁赢得了更多的奖项，或者谁的钱更多，或者谁的粉丝更多。金钱、奖品、粉丝追捧等都是物质的东西。物质层面的比较会导致不快乐，因为物质的东西使我们与年长的朋友和亲戚分开，使我们感到孤独。此外，对物质的渴望永无止境。每当一个人获得更多的财富时，心就会呼喊更多。这就是为什么欲望永无止境，因此，我们从物质上寻求的幸福水平永远不会达到。

以自我为中心的方法

此外，通过寻求优越感，我们变得更加以自我为中心。这就是我们周围的人开始讨厌我们的原因之一。结果，我们失去了对他人的影响力和与他人的关系，这使我们无法获得优越感。这再次导致不快乐。

控制对优越感的需要

优越感不是幸福的必要因素。优越感的需要并不是激励自己的必要条件。有时，它可能会发展出一种杀手本能，甚至可能促使我们冒险。但从长远来看，优越感会对我们产生负面影响。

来自杜克大学的 Daniel H. Pink 和他的同事通过他们在麻省理工学院的研究发现，在机械工作中，如果对更好的工作给予更大的奖励，学生的表现会更好。然而，对于需要认知技能的任务，学生的表现会因为奖励较高的任务而降低。在更困难的任务中获得更多收益的压力使他们的表现质量下降。在印度进行的一项实验也得出了类似的结果。在这两项研究中，更高的激励导致更差的表现。

因此，在需要认知思维的任务中，更高的激励会导致更差的表现。这是因为对激励的渴望占据了你大脑的一部分，它降低了你的生产力。

生产力下降、孤独感增加和社会比较习惯的结果正在扼杀幸福水平。虽然我们可能会觉得更有动力去工作，但不管我们的动力水平如何，它实际上可能会恶化我们的表现。

幸福的艺术——追求流动

追求优势会导致表现更差和精神疲劳。它确实激励我们在生活中取得更多成就，但它也会促使我们在生活中做不道德的事情以获得优越感。

追求生命的意义

人不应该追求优越感，而必须追求自己生命的意义。人只有找到自己生活的意义，并从自己的经历中获得意义，才能快乐。要想快乐，生活就必须有意义。

Mihaly Czikszentmihalyi 博士使用的经验抽样方法研究了一项研究的参与者，他们被问及他们何时发现自己最具创造力或何时感觉良好。参与者应该从 0-9 对 40 个这样的体验维度进行评分。导出了 6 个信号，这些信号有助于描绘一个人的生活。这有助于 Mihaly 博士找到使人们快乐或悲伤的经历。他发现人们在做有意义的事情时会感到快乐。Mihaly 博士将这种体验称为心流。

流动的概念

那么，什么是“流量”？心流体验是人们认为有意义的体验。心流体验是指在工作中没有太多以障碍形式出现的动荡或干扰的体验。

流的特点

现在让我们了解流的特征 –

扭曲的时间本质

流动的第一个特征是时间的扭曲性质。这样的经历是当你忙于工作时时间似乎变慢的经历。但是一旦体验结束，感觉时间过得更快了。一种工作方式是心流体验。让它变得有趣取决于个人。

缺乏自我意识

第二个特征是缺乏自我意识。经历心流的工人不会评判自己。他如此沉浸在心流中，以至于所有的心智都忙于工作。一旦工作结束，那么这个人就会评判自己。

现在的敏锐焦点

第三个特点是专注于当下。例如，在漂流时，预先考虑的目标是赢得奖杯。但是如果一个人在漂流时有一个流动的时刻，那么划船者在漂流时根本不会想到奖杯。唯一让他担心的是海浪的冲击和解决它们的方法。这是心流体验的另一个特点。

目标明确

心流体验的第四个特征是目标明确和即时反馈。一个活跃于体育运动的人确切地知道要赢得比赛需要什么。规则很明确，目标也很明确。在每一个行动中，成功或失败都会被立即感知。

高浓度

第五个特征是高度专注于手头的活动。其他干扰似乎不存在。

可比的技能

第六个特征说，为了使工作成为一种心流体验，工人的技能必须与工作的难度水平相当。

控制

第七个特征指出，工人必须在他/她的控制范围内找到工作。在这里，控制意味着在工作时不担心和完全放松。

灵活性

第八个，也是最后一个特征，说流程涉及灵活性和易用性。处于流动状态的工人不得有任何压力。活动必须顺利进行，由内在逻辑指导。

体验心流的条件

心流状态是最佳体验，在这种体验中，除了手头的工作之外，一切似乎都与上下文无关。Schaffer给出了在工作中体验心流并因此在工作中更快乐的条件如下。

• 必须做什么的知识。
• 工作必须如何完成的知识。
• 了解一个人在这项工作中的表现如何。
• 对前进方向的认识。
• 对高挑战的感知。
• 技能认知度高。
• 没有干扰。幸福的艺术——流动的时间、原因和方式。

所以，现在我们已经了解了心流体验。但是心流体验什么时候发生呢？当你的对手既不太好也不太差时，心流体验就会发生。当你的对手远远优于或远低于你时，心流体验就不会发生。如果对手好得多，那么你最终会焦虑。如果对手更差，那么你最终会感到无聊。而且，如果你和你的对手匹配得很好，仍然不会出现心流体验。当你的对手比你好一点时，心流体验就会发生。那是可以享受最佳体验的时候。

当你的对手处于比你更高的位置时，那么你将不得不提高你的水平和技能来超越他。否则，你赢不了。这不会让你太焦虑，但会帮助你成长。因此，要快乐并体验心流，请尝试比比您稍好一点的人更好。但不要跟随相当优秀的人。

流量如何运作？

那么，心流如何放大我们的幸福感呢？心流让我们快乐，因为心流时刻对我们很有意义，当我们找到意义时，体验就会变得愉快。这导致幸福。在心流过程中，人们沉浸在体验中，以至于忘记了判断自己和周围的环境。这些活动有助于人的成长、学习和发展。心流也会让人感到有魅力，在别人看来也很有魅力，因为心流体验提高了我们的幸福感和信心，增强了我们的自信心。

流动是会传染的。就像一种无限的资源，它从一个人传播到另一个人。这就是为什么快乐会从一个人传播到另一个人的原因。这使得体验流动的人变得讨人喜欢。

研究表明，如果一个人在一个领域中花费 10,000 小时的流动性，那么这个人就会成为该领域的专家。心流体验帮助我们完全投入到一项活动中。这有助于以更好的方式学习活动。这使该人成为该领域的专家。因此，心流体验帮助我们掌握我们感兴趣的领域。

如何开发流程？

那么，我们如何在生活中培养心流呢？特别是，如何在我们的工作生活中发展心流？一项调查显示，世界上三分之二的人讨厌他们的工作。很多人对自己的生活不满意。

要开发流程，请参与以下活动 –

培养爱好

在生活中培养心流的第一种方法是培养爱好。爱好不需要特定的年龄来培养。然而，爱好必须挑战我们。只有当我们挑战自我时，心流才会发生。为了在工作场所发展流动，人们需要问你的工作是关于什么的。问问自己你擅长什么。一旦你得到答案，然后切换到那份工作或尝试将这方面带入你自己的工作中。

确定优势

第二件事是环顾自己，看看世界上正在发生什么。找出你的优势并培养它们。找出你的社会正在发生什么，以及它面临的挑战。一个人做自己擅长的事情，为社会做点什么，才能体会到心流。

向新工作或新技能的过渡必须是渐进的而不是突然的。不要为了转向你的兴趣而烧毁你的桥梁。如果后来发现您对这项工作不再感兴趣，那么这可能是一个问题。因此，过渡必须以适当的节奏和渐进的方式进行。

自我同情和感恩

在生活中寻找更多幸福的另一种方法是通过培养自我同情和感恩来摆脱对优越感的渴望。当生活中的事情变得悲惨时，自我同情就会起作用。当生活中的事情进展顺利时，感恩就会起作用。

在不景气的时候，一个人对自己变得更加苛刻。人们普遍认为，对自己苛刻是让自己更加努力的好方法。但研究表明，它具有相反的效果。过度自我批评会使我们沮丧和士气低落。完美主义者经常遇到这个问题。完美主义者对生活抱有幻想。如果他们不能遵守它，他们就会惩罚自己。这对他们的心理产生了负面影响，而不是激励他们。这会导致完美主义者的抑郁。

需要自我同情

这就是自我同情的用武之地。不仅是善待人，更是善待人性。对自己苛刻会使人感到孤立，这会导致沮丧。你必须为自己敞开心扉。自我慈悲所需要的东西是善待自己，了解共同的人性并具有正念。

自善

这构成了自我同情的一部分。一个人必须对自己好。这叫做自善。把你自己当作你的朋友。试着像了解朋友一样了解自己。这样，您就会问自己在需要时会问朋友的问题。此外，另一种自我同情的方式是给自己写一封信。自我同情导致减轻对优越感的需要。

感激

幸福的下一个策略是感恩。当我们一切顺利时，这很有效。取得成就后，我们会感到高兴，有时也会感到骄傲。但从长远来看，它会激发我们对优越感的渴望。从长远来看，这会导致不快乐。降低这种趋势很重要。这样做的最好方法是向所有帮助您取得成就的人表示感谢。

那些表现出感激之情的人经历了从狂妄自大到亲密关系和人际关系的转变。表达感激之情的人启动了一种表示感激的互惠机制。这会加强人与人之间的联系，从而带来幸福。

如何表达感谢？

这是一个练习。拿出一张纸和一支笔。写下你对你生命中想要感谢的人的想法。把它写成一封信的形式。不要在信中写任何负面的东西。它必须始终传达积极和快乐的感觉。请不要讽刺！没有批评，请！把那封信寄给那个人。这是向在您的生活中一直对您意义重大的人表达感激之情的最佳方式之一。

表达感激之情非常重要。这有助于我们在我们周围传播积极和快乐的氛围。自我同情和感恩是生活幸福的必要条件。

渴望爱和关注

这是通往幸福之路的第三个障碍。障碍是需要被人爱。这种障碍的另一个对应物是需要独处。这些需求使我们不快乐。人类是最具社会性的动物。人类有一种根深蒂固的需要被爱和被他人所渴望。我们与他人建立联系只是为了被我们认识的人喜欢。

已经观察到人类试图模仿他人，看起来与他们相似。例如，如果你走在路上，突然开始抬头看树木或天空，很自然的，你身后的人也会开始抬头看树木或天空。

哈洛的实验

Harry Harlow 用猴子进行了一项实验。他的实验表明，猴子会被温暖和爱所吸引。由于猴子与人类非常相似，因此可以很好地得出结论，人类也有被爱的渴望和温暖的需要。这种需要从我们出生到死亡。对社会联系的需要是人类在社会中生存的基本必需品之一。

当我们发现人们的口味与我们相似时；他们喜欢和我们一样做事；它也成为我们丰富的体验。假设一个人喜欢在公园散步，但他的未婚夫不喜欢。因此，前者的幸福感会因为后者的反应而降低。然而，如果未婚夫同样享受散步，体验就会变得愉快。这表明需要从其他人那里得到与我们的反应类似的反应。这进一步显示了我们的情绪是如何与他人的情绪联系在一起的。

拒绝之痛

研究表明，当一个人被社会排斥时，活跃的脑细胞与当一个人感到身体疼痛时被激活的脑细胞相同。这意味着，被社会拒绝和身体上的痛苦一样痛苦，给人的感觉也一样。因此，被社会排斥的人是面临很多心理问题的人。他们还患有心脏病、糖尿病和高血压。

为什么归属感会降低我们的幸福水平？一直觉得需要被爱无济于事。贫穷使我们失去自尊。有需要的人也往往会吸引很多喜欢独处的人。有需要的人会被回避型的人所吸引。然而，回避型的人不会补充这些有需要的人。然而，对立也无济于事。做一个孤独的人和回避型的人从来没有帮助。

在下一章中，我们将看到隐士如何对我们有害。需要被爱和爱他人是我们失去生活幸福的主要原因之一。

幸福的艺术——安全依恋

在这里，我们将讨论独处的问题及其解决方案。逃避是对幸福的排斥。对自主和自由的需求会诱使我们回避。然而，人与人之间总是相互依赖的。这抵消了独处的愿望。这个世界上唯一不需要陪伴的人是反社会者。

人是社会性动物。为了快乐，他们需要在社交上建立联系。陪伴不是奢侈品，而是必需品。而且，隐士很难得到别人的青睐。此外，在我们的健康状况下降的时候，我们需要有人陪伴在我们身边。

回避型的人也是经常感到孤独的人。孤独导致抑郁。而抑郁恰恰是幸福的对立面。解决办法是找到一条中间路径。这条中间路径称为安全附件。

什么是安全附件？

安全依恋介于回避和渴望被爱之间。要了解有关安全依恋的更多信息，请问自己很多问题，例如您希望被伴侣爱多少，或者您能承受多少最好的朋友向其他人漂移。问问自己，你有多害怕孤独，或者你有多想孤独。问问自己生活中需要多少浪漫。这些问题的答案将帮助您确定您对爱情和人际关系的渴望。

在对爱和关注的渴望与完全避免之间保持中间路径是至关重要的。这就是安全附件的用武之地。需要爱和关注的程度通常不在我们的控制范围内。在某种程度上，这取决于我们所受的教养。童年时期得不到足够爱的人更容易回避或渴望爱和关注。然而，这种趋势可以通过不断的努力来克服。

这可以通过相应地修饰人来完成。告诉他们具有积极道德的故事是这样做的一种方法。我们的依恋风格深受童年经历的影响，但在晚年可以改变。

练习自我同情

每个人的倾向都可以通过体验积极的经历而改变。另一种方法是练习自我同情。当我们经历失败或感到不值得爱和关注时，就需要自我同情。因此，自我同情可以帮助我们找到一种方法来对抗对爱和关注的渴望。自我同情有助于扭转对爱的需求。

有需要或回避的主要原因是人们在童年时期的负面经历。那些有自我同情心的人发现更容易为他们的关系增加更多价值，从而使他们更有意义。这有助于他们比其他人更快乐。自我同情有助于应对生活中的不安全感。

表示感谢

表达感激之情也有助于在许多层面上提高幸福感。感恩帮助人们更容易地与他人联系。这提高了人际关系的质量，让我们更快乐。在这方面，还有一件事可以提供帮助，我们将在下一章中讨论。这种策略被称为创造性利他主义。研究表明，慈善会提高我们的幸福感，并对我们与周围其他人的关系产生积极影响。

幸福的艺术——爱与付出

在上一章中，我们发现慈善和慷慨使我们更快乐。这个世界上的每个人都应该有这种爱和给予的渴望。激励我们慷慨大方的不是想要给别人留下深刻印象并表明你是一个好人。

研究表明，那些日常仁慈的人比那些不经常做慈善或慷慨的人更快乐。世界各地的人们在种族、信仰、食物、对运动的热爱、物质财富等方面各不相同。但世界各地的人们在做慈善时都感到快乐。对孩子进行的一项研究发现，即使是孩子对他人慷慨时也会变得快乐。

这项研究是针对孩子进行的，因为孩子们有时会以自己的方式以自我为中心。他们通常不喜欢轻易与他人分享他们的财物。但是当孩子们在与他人分享自己的物品后被研究时，发现孩子们更快乐。这表明我们都有爱和给予的需要。

社会条件很重要

我们还需要知道一个人应该大方到什么程度，什么时候应该大方，以及应该如何表现出大方。如果一个人在父母的教育下被教导要慷慨大方，如果孩子周围的社会也鼓励这种善待每一个人的信念，那么孩子长大后就会变得善良和仁慈。但是，如果父母一直教他以自我为中心，如果孩子周围的社会也不鼓励善良和慷慨，那么孩子肯定不会善待周围的任何人。

为什么慷慨能帮助我们快乐？这背后的主要原因是，如果我们帮助他人，就会让我们觉得自己有能力改变他人的生活，而且我们自己也有一些能力。这会提高我们的信心水平并带来幸福。此外，当我们帮助某人时，接受者必然会在我们下次需要帮助时帮助我们。这就是为什么从长远来看，乐于助人对我们也有帮助的原因。

划清界线

重要的是要明白，过于慷慨对我们也不利。我们需要保持平衡。把你所有的钱都花在慈善事业上而自己一无所有也不会帮助我们。我们在做慈善时不要在口袋里烧个洞，这一点很重要。

那些非常成功的企业家或商人也做慈善，但他们不会为了做慈善而耗尽他们的资源。我们做的每一件事都要有个限度，不惜任何代价，我们都不能超过那个程度，我们烧光自己的资源，没有足够的资源供自己生存。

幸福的艺术——创造性的利他主义

重要的是我们要看到我们的慷慨和仁慈的影响。我们也需要将自己包括在慷慨的行为中。在做善事的同时获得乐趣是至关重要的。我们需要在我们的生活中具有创造性的利他主义——需要在做出慷慨行为的同时保持创造性。然而，我们行为的接受者也必须享受它。

如果接受者欣赏您的慷慨付出，则意味着您和接受者都喜欢善良。利他主义的创造性行为可以有多种类型。以下可以是一些创意慷慨的想法

• 在敬老院或孤儿院的接待处留下一盒礼物，不透露您的身份。这会让孩子们感到惊讶，但也会对他们表示善意。

• 向员工赠送有价值的东西。可以要求员工通过试驾来检查全新汽车的工作情况。工作完成后，说“谁开车，谁拥有它”。这将是一种恶作剧，但也将是一种慷慨的行为。但是，执行此策略需要遵循某些准则。

• 人们必须谨慎对待所有资源的花费。一个人不能因为慷慨的行为烧毁他或她的口袋。

• 善意的行为必须让行为者和接受者都感到愉快。任何一方都不得因所付出的努力而感到不安。

• 记录该行为对接收者造成的影响。如果我们不监控我们的善举会导致什么结果，那么它就会成为一个问题，因为我们很难记录其影响。必须亲自到场才能见证这一影响。例如，如果您要向员工赠送汽车，请查看员工对您的礼物的满意程度。

最后但是同样重要的; 记下慷慨的行为如何影响你。如果事实证明该行为并没有让你快乐，那么必须改变这些行为。善意的行为必须使双方，即。你和收件人，开心。

然而，一个人必须在慷慨大方的同时不要精疲力竭。您必须将自己包括在慷慨的行为中，并且自己也必须享受这种体验。

幸福的艺术 – 权威性

幸福之路的第四个障碍是我们倾向于拥有的权威性。这往往是通往幸福之路的一大障碍。权威性是指对周围事物有控制权的倾向。作为父母，我们倾向于控制孩子的行为。作为员工，我们倾向于控制我们的下属。在生活中，我们倾向于控制自己封闭的人。

为什么爱权威？

成为权威行为背后的主要原因是，当我们可以控制事物时，我们往往会感到优越。这种暂时的优越感让我们开心了一段时间。自由和自主的感觉让我们为短期感到高兴。普通人的情绪健康和长寿很大程度上取决于自主感。

发现对周围事物有更多控制权的人寿命更长。这就是为什么人类具有控制周围一切事物的内在愿望的原因。然而，我们所能控制的东西是有限度的。过度控制也会让我们不快乐。过度的权威行为可能会损害我们的幸福水平。

心理反应

心理学家将这种想做我们被禁止做的事情的愿望称为“心理反应”。这个术语解释了当我们试图控制他人时，其他人会表现出与他们相同的心理反应。我们控制人的企图可能会招来怨恨。例如，试图控制您的员工可能会导致员工在工作场所产生自满情绪和消极态度。或者试图控制我们配偶的生活也可能导致疏远或离婚。因此，过度控制会减少人与人之间的爱，从而降低幸福感。

当人们不按照我们希望他们做的方式行事时，就会导致权力压力。例如，在玩电子游戏时，如果游戏中的角色表现不如预期，我们往往会生气。愤怒会导致焦虑加剧，并导致不快乐。权力压力会使我们不快乐，因此会导致抑郁。

此外，我们周围缺乏多样性也会导致忧郁。过于权威会排斥拥有不同技能和想法的人。只有顺从的人会和我们在一起，他们的意见不会为您的生活增加价值。没有意义，任何经历都是徒劳的，会导致不快乐。

这并不意味着我们应该顺从。一个控制的很少度好，但过多的权威性是有害于我们。

幸福的艺术 – 最大化量表

人类的另一个倾向是过度控制结果。我们人类倾向于控制生活中事件的结果。期待生活中的某些事件是好的。比如，对婚姻、学校、生活、办公室等都需要有期待，但切不可执着于结果。

为什么过度控制？

过度控制结果导致不快乐的主要原因是生活是不确定的，人们无法准确预测一个人的生活。这就是为什么对生活抱有太多期望对我们来说是一种破坏。很难控制生活给我们带来的东西。生活和时间可能是不确定的，永远不会给我们控制权。但重要的是我们从中得到了什么。

不同意这一点的人，才是对生活越来越不满的人。抱有期望是完全可以的，但权威并寻求控制一切是不好的。研究表明，即使是控制欲很强但感觉控制水平低的人也会患抑郁症。

冒险者和迷信

而且，追求更多控制的人往往在生活中承担更多的风险，也有更多的迷信。这些人往往会做出涉及不必要的高风险的决定，并且也相信迷信。这些人之所以更迷信，是因为迷信使这些人对情况感觉良好，并明显地产生了对情况控制的错觉。追求激情的和谐方式是追求它以及生活中其他事物的平衡。

对生活状况的结果过于权威会让我们在结果不符合我们的期望时感到沮丧。它们还倾向于让我们在决策中更加冒险，并通过失去平衡而使我们牺牲生活中的其他重要事物。

那么，我们如何找到多少权限是好的，多少不是？为了衡量生活中所需的最佳权限，我们使用了一种称为“最大化量表”的工具。寻求某种程度的控制是健康的。那些寻求控制在最佳水平的人准备取得更多成就。

直流量表

判断控制量是否正确的方法是进行自我评估。由 Jerry Burger 开发的工具，称为控制意愿 (DC) 量表在这方面有所帮助。它总共有20个问题，这些问题与你作为一个人有关。获取样本 DC 量表并评估您的控制意愿。

最大化规模

第二个工具是最大化量表。该工具基于这样一种信念，即那些寻求控制事物的人也是完美主义者。该工具包含与您对完美主义的态度有关的 10 个问题。掌握样本最大化量表并评估自己。如果你在控制欲量表中的得分高于 120 或在最大化量表中的得分高于 50，那么你在本质上肯定是过度控制了。如果控制意愿工具的分数低于 80 或最大化量表的分数低于 25，那么您的控制寻求倾向较低。

这些工具肯定有助于了解您作为一个人的权威程度。

个人的责任

权威态度的解决方案是为自己的幸福承担个人责任。这是权威态度的可靠解决方案，这是幸福的障碍。

个人对自己的幸福负责的含义是不应该将自己的幸福归咎于他人或生活环境。很多时候，我们对生活抱有太多期望。与现实相比，我们的想象力对我们的情绪的影响更大。我们经常想象很多我们将如何庆祝生日，而我们想象的场景总是过于美好。实际体验可能并没有那么令人振奋。

控制内部环境

这导致我们可以通过调节我们的想象力来改变我们的想法，从而调节我们的情绪。控制自己的感受与控制人和结果不同。控制人和结果意味着控制外部环境。控制一个人的情绪就像控制内部环境。

约翰弥尔顿曾说过：“思想本身可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。” 培养控制自己情绪的能力并非易事。这需要很多时间，需要克服内部障碍。但是，通过实践是可能的。

悲观主义

悲观情绪是影响内部环境的因素。失业后一定要开心，这对我们来说毫无意义。但这样一来，就永远不可能幸福了。在极其糟糕或令人沮丧的情况下不需要快乐。我们需要的是在最简单的情况下保持快乐的能力，比如堵车、听经理责骂等。我们的情绪需要弹性。

我们每个人都需要稍微超出我们目前的弹性水平。另一个障碍是错误地认为人们会利用我们的良好行为。然而，对幸福负有个人责任并不意味着我们不应该因为他们故意的错误而责怪他人。但是，我们不应该通过对他们大喊大叫或与他们打架来影响我们的幸福。

对自己负责

个人对幸福负责并不会让你成为一群人。你需要有一种态度，让你觉得需要控制自己的情绪以获得快乐，而不是把自己的不快乐归咎于他人。自我控制有助于更好地与人相处，减少酗酒和吸毒，提高自尊，与他人建立更好的关系，安全依恋和更好的情绪反应。

在下一章中，我们将学习承担个人责任如何帮助我们对抗我们拥有的权威行为，以及调节情绪以提高幸福感的策略是什么。

幸福的艺术 – 补偿力

权威态度的解决方法是调节情绪和感受。通过对自己的幸福负责，我们倾向于发展内部控制。当我们制定内部控制时，我们会发现没有外部控制。我们只有在没有内部控制的情况下才寻求外部控制。如果存在内部控制，就没有必要控制生活中的人和结果。

内部控制和外部控制是补偿性力量。因此，当存在内部控制时，不再需要外部控制。这就是为什么能够控制自己的情绪和感觉的人通常不会控制人和感觉的原因。人们在焦虑时寻求控制周围环境的倾向会增加。当我们缺乏对永恒环境的控制时，我们倾向于寻求对内部环境的控制。

精神上的帮助

属灵的人通常比非属灵的人对生活更快乐。因为他们对上帝的信仰教导他们不要试图控制外部环境。他们认为有一种神圣的力量会照顾它。这就是为什么属灵的人比非属灵的人更快乐的原因。

大多数人都渴望控制外部环境，因为他们知道他们没有内部控制权，即无法控制自己的情绪和感受。然而，这并不意味着如果一个人有内部控制，那么这个人就不会试图影响其他人。拥有内部控制权的人仍然可以影响他人。但这种绝望并不存在。影响的尝试将与爱和关怀混合在一起，而不是恐惧和权威。

因此，为自己的幸福承担个人责任会导致内部控制的发展，从而消除了外部控制的需要和倾向，从而使我们不那么权威和寻求控制的人。这使我们更讨人喜欢，更受欢迎。这会影响我们的决策能力，从而改善我们与他人的关系。这进一步导致幸福水平的提高。

内部控制改善关系

在前面的一章中，我们研究了更好的人际关系有助于提高我们的幸福水平。如果我们试图控制其他人，他们会开始怨恨我们，这将导致人际关系的破坏。此外，试图控制生活中的结果将是徒劳的，因为一个人无法控制时间和运气。这就是为什么那些试图控制生活结果的人容易而迅速地感到沮丧的主要原因，因为生活往往不会给他们想要的东西。结果，抑郁症发作，权威人士变得回避。这会导致关系的断绝，从而导致更大的不快乐。

因此，如果一个人有内部控制，它就弥补了外部控制的需要。因此，我们需要发展内部控制来避免外部控制的需要。这会带来幸福和满足。这是对外部控制的渴望和内部控制作为相互补偿力量的需要背后的概念。

情绪调节技巧

在上一章中，我们研究了控制情绪如何帮助我们减轻权威行为并让我们保持快乐。但是，必须了解调节情绪以保持生活快乐的技巧。

让我们看看以下策略来调节我们的幸福情绪 –

策略一：调节情绪

调节情绪的第一个技巧是消除初始状态的问题。例如，如果您觉得一项投资失败的风险很高，可能会给您带来巨大的损失，那么最好不要进行该投资。尽量不要出现可能使您陷入困境的情况。“将邪恶扼杀在萌芽状态”必须是人生的口头禅。这样的事件只会让你沮丧。

策略 2：给情绪贴标签

第二个技巧是标记你的情绪。告诉自己你正在经历什么情绪是个好主意。当你生气时，对自己说“我生气了”。当你感到快乐时，说“我感到快乐”。不要分析情绪；只需命名并继续。就像你在面试中失败一样，对自己说，“这令人沮丧”。这也有助于控制你的情绪。

策略3：引导幸福

第三个技巧是将你的注意力引向让你快乐的事情，远离那些令人悲伤的事情。这就是孩子们所做的，这就是为什么他们比我们更快乐。不要把你的成功归功于自己，也不要因为你的损失而责怪别人。你对发生在你身上的任何事情负责。所以，想想让你高兴的事情，让自己开心。

责备他人会破坏我们的关系，这就是为什么它会导致不快乐。过分乐观和鄙视人会导致不快乐。尝试这种技巧的一种方法是思考能够带来真正的骄傲而不是傲慢的骄傲的事情。在紧迫的情况下，您可以想象一个事件，您克服困难并成功解决了所有障碍。

策略四：重新解读

调节情绪的第四种技巧是重新解释生活中的事件。也许，如果你分析得好，看起来是一个大问题可能会变成一个小问题。你在一场足球比赛中的失败似乎是一个大问题，会让你难过。但是在重新审视这种情况时，您会发现下一场足球比赛的结果并不取决于输掉的比赛。这会让你振作起来，在重新评估你生活中发生的情况后，你不会感到同样程度的沮丧。

了解不确定性

在本章中，我们将学习如何欣赏生活中的不确定性。欣赏不确定性使我们不必担心生活的结果。在前面的一章中，我们了解到，当我们在态度上变得权威时，对生活的期望会使我们的生活变得不快乐。但是，明白生活充满不确定性，结果不应该被预测这一事实的人，才是快乐的人。

没有不确定性 = 没有兴奋

这构成了本章的精髓，我们将在其中学习如何欣赏生命的不确定性。如果生活中没有不确定性，生活就不会有刺激。生活中的兴奋来自于生活的不确定性。如果您已经知道对手的下一步行动，您在下棋时不会感到高兴。或者，如果您已经知道接下来要发生什么，那么您所过的生活肯定会很乏味。生活中没有不确定性会让你的生活变得乏味、无聊和无用。

这就是许多人在赌博、赌场或解决数独游戏中体验快乐的原因。因此，不确定性是享受生活的重要因素。这就是为什么我们必须开始欣赏不确定性，因为那是带来幸福的原因。你不应该为生活的不确定性感到焦虑，但你当然应该感到兴奋。每个人都需要关注生活不确定性的积极一面。

不确定性中的流动

你需要在生活中经历不确定性的流动时刻。我们不能忘记今天的生活太快了。它以小时为单位变化。这就是为什么害怕生活中的不确定性是徒劳的。如果生活中发生了一些消极的事情，下一刻也会给你带来快乐。尝试分析您的生活方式，并尝试解决您在日常生活中面临的问题。

• 问自己以下问题以更好地理解本章。

• 您会选择什么 – 具有预测结果或不可预测结果的纸牌游戏？

• 你喜欢参加一个结果对你有利的比赛吗？

• 如果你在面试之前就知道对你不利或对你有利的可能性，你会没事吗？

• 你有多想看你之前看过的足球比赛的重播？

• 与第一次观看电影相比，您第二次观看电影的意愿如何？

如果你的答案表明，当不确定性存在于每种情况下时，你会爱，那么它证明，只有当你开始欣赏生活中的不确定性时，幸福才会来到你的生活中。否则，生活对你来说会变得太可预测了，生活中甚至不会有一丝刺激。因此，要快乐，就需要欣赏生活中的不确定性。

保持健康的生活方式

幸福的概念与健康的生活方式密不可分。健康的心灵存在于健康的身体中是一句古老的格言。良好的健康带来健康的身体和更幸福的生活。让我们在本章中看看什么才是健康的生活方式。

吃得健康

在健康的生活方式中，有三件主要的事情。第一个是吃健康的食物。二是要有适当的身体运动。三是睡眠充足，睡眠充足。那么，我们如何吃得更好呢？

首先是避免含有大量脂肪、反式脂肪、饱和脂肪、糖分和碳水化合物的膳食。较低的能量水平和较高的体重会导致普通人的焦虑水平较高。软饮料、硬饮料和人造饮料等对我们的身体有很大的伤害。香烟和烟斗对我们也有害。一个人必须吃很多蔬菜和水果。摄入大量反式脂肪和饱和脂肪会导致愤怒和抑郁。高糖含量也会导致癌症。现在，抑郁、攻击性和沮丧会破坏我们的人际关系，从而导致不快乐。

睡得好

获得少于7小时的睡眠是不利健康的。理想情况下，需要 8 小时的睡眠。一项研究表明，世界上只有 2.5% 的人需要少于 7 小时的睡眠。世界上绝大多数人需要 7-9 小时的睡眠。睡眠不足会降低我们白天的警觉性，使我们更加冲动，并降低我们对他人的吸引力。

此外，在睡眠期间会发生身体部位的大量磨损。此外，充足的睡眠有助于我们醒来后更加专注。睡眠不好会导致对生活的不满。免疫系统也会受到影响。

动起来

健康的身体需要身体活动。每天久坐超过 6 小时会加速死亡。我们每个人都必须拥有大量的流动性。不运动会导致肥胖。每天去健身房锻炼2小时是不够的。一个人需要有体力活动才能活得更久。

一项研究表明，我们每坐在电视机前一小时，我们的生命就会减少 22 分钟，也就是说，每看一小时电视，我们的寿命就会减少 22 分钟。

注意力缺陷特质

不健康的生活方式会使人不耐烦、沮丧、分心、烦躁不安。这些是“注意力缺陷特质”的症状，这是Edward M. Hallowell在他的论文“过载电路”中提到的一个术语。这种特质让我们觉得我们的生活太复杂，无法处理好。

注意缺陷特质可以通过吃得好、运动得好和睡得好来解决。一个拥有更好决策能力的人将能够过上更幸福的生活方式。为了养成良好的习惯，我们可以做一些简单的活动，这些活动可以继续对我们的生活方式产生巨大的影响。

• 尝试走没有任何快餐店的上班路。

• 在你的闹钟里设置闹钟，让闹钟离你的床远一点，这样你就必须站起来让闹钟静音。

• 尽量避开那些有不健康食品的市场。

• 将烹饪区靠近洗涤槽，以便在食用蔬菜和水果之前始终清洗它们。

• 将您的跳绳和运动服放在闹钟附近，这样在闹钟静音后，您首先看到的就是用于锻炼的服装和设备。

• 保持闹钟或提醒，提醒您按时睡觉。

这样的小习惯对在我们心中灌输一个好习惯大有帮助。这是一种提高生活幸福水平的方法。

幸福的艺术——不信任的感觉

通往幸福之路的第五个障碍是不信任感。对任何关系缺乏信任都会导致疏远和失去活力，从而导致不快乐。因此，不信任构成了幸福的第五大障碍。

不信任他人是一个大问题。世界上有很多人不信任很多人，直到人们证明自己值得信赖。有时，有必要不信任他人以保护自己免受欺骗。但是，我们对他人的不信任程度必须是有限度的。我们需要通过信任他人来最大化我们的利益，同时我们需要保护自己免受伤害。

不列颠哥伦比亚大学温哥华经济学院的约翰·赫利威尔和他的合著者发现，国家幸福的最大决定因素是人们对“你认为人们可以信任吗？“人们越认同其他人可以信任，国家就越幸福。他的研究发现，丹麦和挪威回答“是”的人数最多，也是幸福指数排名最高的国家。希腊和俄罗斯在幸福指数中表现不佳，他们对这个问题说“是”的人数也较少。

信任度和幸福感

信任水平和幸福感之间的相关性很强。人民越有信心，经济运行就越好。如果你不能信任你的朋友，那么就会导致你的朋友之间不信任，你也会因为误会而失去朋友。这会导致人际关系受损，从而导致不快乐。

信任的历史意义

信任对我们来说也非常重要，因为它在我们的生存和进化中发挥了至关重要的作用。在洞穴时期，人类必须相互信任以获取食物和保护。如果人类彼此之间不值得信任，那么他们可能不得不牺牲自己的生命。

不信任如何影响我们？

由于缺乏信任，绝大多数离婚发生在世界各地。与配偶断绝关系会导致我们头脑中的精神混乱，从而导致沮丧和沮丧。结果，我们变得越来越不快乐。

但是，当人们认为您值得信赖时，信任也会随之而来。如果你背叛了你的任何一个朋友，很自然地，信任因素将永远失去，由此产生的信任赤字会导致与你亲密的人的关系受损，从而也会导致不快乐。因此，重要的是要信任他人，不辜负他人的信任，不要不当利用与我们亲近的人。

本能和主动的信任

在本章中，我们将研究本能信任和主动信任的概念。凭着本能，我们发现很难信任他人。我们有时往往不相信我们的合作伙伴。在业务中，我们始终跟踪资产负债表和帐户记录，以记录资金的使用地点以及我们的业务合作伙伴是否在欺骗我们。然而，这种信任是至关重要的，也是生存必不可少的。如果我们不跟踪我们周围发生的一切，我们很可能会被欺骗。然而，一个人不能越过界限去不信任别人。

人类本能的问题

实验表明，我们人类的本能多次阻止我们信任他人。我们倾向于怀疑我们周围的其他人。然而，这有一个转折。我们越信任其他人，他们就越值得信赖。已经发现，当我们以可见的方式信任一个人时，另一个人必然会回报这种信任。这种现象也有生物学原因。当我们信任某人时，会释放一种叫做催产素的激素。当这种激素也在另一个人体内释放时，它也会导致他们对自己的信任产生回报。

不信任的硬连线

如果我们主动向他人表示信任，就会导致两方之间的联系。此外，这会建立一种文化或相互信任的氛围。因此，主动信任他人是个好主意。然而，人类天生不信任他人。陌生人总是以怀疑的眼光看待，尤其是在一个国家的农村地区。信任他人会使我们处于危险的境地，我们很容易受到欺骗。立即得到一个可以信任的人被称为幸运事件。

需要信任他人

超出时间限制不信任他人对我们的幸福是危险的。测试他人的可信度很重要，一旦我们发现另一个人值得信任，我们必须开始主动信任这个人。这表明我们信任他或她的人，这给这个人施加了回报信任的压力，以免友谊破裂。因此，它不仅使我们值得信任，而且还引起了他人的信任。

信任可以巩固我们与他人的关系，这也会导致更健康的关系。由于更好的关系，我们的幸福水平也会提高。

主动信任的好处

在上一章中，我们研究了信任使他人值得信赖并回报我们的信任。而且，人类对生活中的陌生人也有一种本能的不信任。

信任他人涉及风险和回报之间的权衡。假设你给你的朋友一千美元，他要去他的家乡，在 10 天后从他的家乡给你买东西。现在，您可能会怀疑您的朋友是否会从他的家乡回来并给您这篇文章，或者他永远不会回来并带着您的钱逃跑。但是，如果他真的回来了，那么您将获得耐心的回报。但是，如果有任何机会，朋友背叛了你，那么就会有很大的风险出错。因此，信任他人总是涉及风险和回报之间的权衡。

获得奖励将有助于释放您体内的催产素激素，这将导致您和您的朋友之间的幸福和更牢固的联系。不信任你的朋友会消除风险，但你也会失去回报。而且，你和朋友之间的信任度会提高很多。

因此，必须认识到表现出主动信任的重要性并体验主动信任的好处。

幸福的艺术——信任的类型

正如我们在前一章中研究的那样，主动信任有其自身的好处。然而，有两种类型的信任。类型如下 –

• 感知信任
• 实际信任

现在让我们为我们的利益定义两种类型的信任。

感知信任

感知信任是我们觉得存在于社会中，我们觉得人们会回报的信任。因此，感知信任是我们对其他人或机构执行某些任务而不会不正当利用我们的信任。人类有一种与生俱来的倾向，认为世界不是那么美好，我们周围的人也不太值得信赖。这就是为什么房主坚持要查看租户的身份证来验证他们的身份。感知信任是主观的，取决于人与人之间。

实际信任

实际信任是社会中实际存在的信任。它与感知信任不同，可以高于或低于每个人的感知信任。真正的信任根本不是主观的。

我们感知到的信任告诉我们，我们不应该盲目信任他人，因为世界上到处都是欺骗和虚假。我们很有可能被周围的人欺骗。当人们对一个国家的信任感非常低时，经济就会受到影响，而广大民众就会变得不快乐。这是我们不快乐的主要原因之一。

哪个信任度更高？

实际信任通常比感知信任高很多。这是因为我们误解了社会中存在的信任和善良的程度。研究人员发现，实际信任总是高于多方面的感知信任。世界各地的人们远比要求的要愤世嫉俗。

这说明世界上存在大量值得信赖的人。因此，我们需要对人们表现出更多的主动信任，这样我们才能从各个角度最大程度地获得值得信赖的朋友，让更多的人回报我们的信任，同时，我们被背叛和伤害的机会最小。这就是信任人的本质。建立信任有助于我们与他人建立更牢固的关系，同时也有助于我们在我们周围建立一个更好的人的圈子，他们会在我们需要时帮助我们。这增加了安全感，因此，我们在生活中变得更快乐。

信任的安全方式

那么，我们如何在不烧毁我们的桥梁的情况下信任我们周围的人？我们如何在信任的同时最大限度地减少被他人背叛的机会？有一种安全的方法可以信任他人。这样做的方法是将人们信任到最佳水平。我们将学会不要太相信别人，以免受到伤害。

如何安全地信任？

我们需要提醒自己，实际信任总是高于感知信任。我们需要明白，被欺骗的一个行为不会影响我们的整个生活。如果我们信任的人违背了我们的信任，我们的生活就不会毁于一旦。很多时候，违反信任只是沟通不畅的结果。

研究人员发现，穷人往往比富人更善良。此外，宽恕可以帮助我们变得更友善和更快乐。对背叛我们信任的人表示同情并理解他们为什么这样做很重要。通过这种方式，我们可以找到人们背叛他人的原因。这消除了我们生活中的邪恶情绪，使我们更快乐，更自由地再次信任他人。

这就是变得更加信任并因此而快乐的秘诀。

幸福的艺术——不信任生活

不信任他人会导致不快乐。然而，对生活的不信任也是生活幸福的障碍。我们在生活中需要有韧性。每当发生消极的事情时，在生活中挺身而出很重要。

生活是不可预测的，因此它充满了惊喜。它永远不会保持不变。如果今天发生了一些消极的事情，明天可能会更快乐。相反，如果今天发生了好事，它可能不会永远存在。生活中的消极和积极事件交织在一起。

信赖生活

生活环境对我们的影响并不像我们对生活的看法和我们对生活的反应方式那样大。很多时候，生活中看似消极的事件甚至可能成为积极结果的先兆。您的航班可能会错过，这可能会让人感到悲伤。但后来可能会发现，这架飞机坠毁在山上或丛林中，所有乘客都已死亡。然后，您错过航班似乎是一件好事。

因此，重要的是不要将您的整个生活与生活中的一个事件联系起来。明天永远是新的一天。昨天晚上结束。将幸福与生活结果脱钩至关重要。我们必须将生活中的幸福与有意义的经历联系起来。如果我们的生活中有过消极的经历，我们需要思考我们是否从中学到了一些东西。如果这次经历给我们增加了价值，那么我们当然应该为事件发生而感到高兴，以便我们可以从中学到一些东西。

偏好和判断主义

将幸福与生活结果脱钩不会让你在生活中变得被动。这意味着一旦结果发生了，我们就不能判断它是好是坏。在某些事件发生之前，我们可能对生活有一些期望，但一旦事件结束，我们必须暂停判断。这就像考试时期望取得好成绩一样，但是一旦分数到来，我们就不能一开始就过多地探究我们的期望是否正确。我们需要从那里向前迈进，不要为过去后悔。这是因为过去是无法改变的，判断我们的期望需要花费时间和精力，这根本不需要做，因为它不会为我们和我们的生活和学习增加任何意义。

消除评判主义

生活中发生事故后，需要消除判断主义。在事件发生之前有一个偏好是可以的。例如，如果您必须决定职业选择，并且必须在法律和医学之间做出选择，那么可以评估每个学科将导致的所有偏好和结果。然而，一旦做出决定，就几乎不应该回顾所做的选择。

避免不良后果

我们必须努力避免任何不良后果。相反，尝试增加意义并从您所做的决定中提取价值。不能对一个人的激情有执念。认真对待激情和爱好很重要，但过分关注它们以至于我们失去了生活中其他重要和有意义的方面是没有意义的。我们必须对结果漠不关心。它不应该导致失去好奇心和兴趣。生活中失去兴奋不利于幸福。

我们不需要欢迎生活中的任何结果。我们不能欢迎生活中的负面事件。但重要的是不要过分重视在生活中的任何时候都有积极的结果。研究表明，对结果漠不关心是一种无助的症状。

优先，而不是判断

获得人生的幸福，就是在生活中的某些结果发生之前就对其有偏好，而不是在结果发生之后就去评判。这样，我们就不会让我们的一部分心智转向沉思过去的浪费活动，我们将能够将所有精力投入到有意义的思考和从生活事件中学习。这就是不对生活中发生的事情进行评判的本质。

暂缓判决

在上一章中，我们发现暂停判断才能使生活幸福很重要。现在，我们将学习要灌输这样做的技巧或习惯。

习惯一：内省

第一个习惯是反省过去的负面事件。我们在这里建议的不是对过去的事件忏悔，而是反省它们并从中学习。回想起来，这些负面事件可能会成为我们的学习经验。

很多时候，我们在生活中发生负面事件后感到非常难过。但是，我们往往会忘记，无论发生什么，都必须有一线希望。只有在几天或几周之后，我们才开始意识到并接受这样一个事实，即所发生的一切，实际上都是永远发生的。生意上的失败现在可能真的让你心碎，但在未来，这可能会成为你在商学院简历中的亮点。因此，第一个习惯是反省过去的负面事件，并了解每个事件都有一个学习曲线。

习惯 2：寻找积极因素

要灌输的第二个习惯是找出生活中消极事件为生活中积极事物铺平道路的方式。这种正面的事情不应该是一个教训，而是一个由负面事件产生的事件。对早先发生在我们生活中的一切心存感激是很重要的。从长远来看，这使我们仁慈和快乐。我们会从中学到耐心。重要的是要感谢那些让我们以艰难的方式学习这一点的人。这会让我们心存感激、宽容和开朗，这些事情会让我们在生活中更快乐。

习惯 3：记录负面事件

要灌输的第三个习惯是记录生活中发生的所有负面事情，这些事情帮助您学习新事物。这将引导您记下您可以从各种经历中学到的一切，并使您比以前更快乐。

忽略内在的源头

人生幸福的最后一个障碍是忽视我们内在的进程。这涉及到正念的概念。正念是一种状态，当我们不会被生活中的其他事情分心，而不是现在的生活。

我们很多人都不会关注当下带给我们的东西。当我们为考试而学习时，我们的注意力往往会转移到其他事情上，比如比赛、足球比赛、社交媒体更新、信使消息和其他无数的事情。这被称为失去正念的状态。当我们完全专注于当下正在发生的事情时，正念就会发生。

我们的思绪不断徘徊在所有其他事情上，除了那些我们应该关注的事情。这就是为什么我们多次做任何事情都没有体验到心流的原因。在前面的章节中，我们发现心流体验对于生活中的快乐是必不可少的。除非我们体验心流，否则我们无法在任何体验中找到意义。研究表明，人们在走神时不那么快乐。

流浪是一个问题

当他们的思绪在高尔夫球场上徘徊时，没有人喜欢在办公室工作。或者，当学生担心第二天的考试时，他将不会体验到心潮澎湃的时刻。这是我们大多数人的问题，这也是让我们很多人不开心的原因。失去对现在的关注导致我们在体验现在、过去和未来之间无处可去。这就是为什么人们很少能达到正念的原因。当人们没有达到正念时，它会导致心烦意乱，心被很多念头负担过重，心智需要花费大量时间来处理所有这些念头。这就是为什么我们的心在经常徘徊和没有正念时会感到过度劳累和过度忙碌的原因。

保持专注才能保持快乐

在任何时候都专注于一件事很重要。正念帮助我们以非评判的方式观察和关注周围发生的一切。正念还可以帮助我们找出特定想法时在我们脑海中触发的情绪或目标。

这就是为什么失去正念状态会导致大脑负担过重并导致不快乐的原因。

正念的好处

正念有什么好处？据观察，正念使我们更加专注于我们的工作，并帮助我们在执行我们用正念完成的任何任务时体验心流时刻。正念帮助我们更冷静，并以更大的心态应对情况。以正念应对情况时所涉及的情商远远高于我们心烦意乱时的情商。正念还帮助我们更熟悉现在，而不是沉溺于过去或对未来的紧张。更多地关注现在有助于我们对周围发生的事情产生更多的好奇心，让我们觉得我们可以控制时间。

正念如何帮助我们快乐？

研究表明，外部条件的变化，比如银行余额的变化、车库里的汽车数量甚至生活中的定期存款数量，都不会增加我们的幸福感。重要的是我们心中有什么。这就是为什么许多富裕的人在乞讨的僧侣和圣人对生活感到满意和快乐的情况下却遭受抑郁症的原因。

根据 Richie Davidson 的说法，如果我们训练它保持正念，我们的大脑结构是可以改变的。这就是为什么专家认为我们可以通过冥想和练习来提高我们的注意力水平的原因。冥想有助于加强大脑中与注意力、慷慨、反应、专注和情绪能力有关的部分。因此，即使是那些在生活中感到沮丧的人，也有希望通过改善大脑的正念结构来变得更快乐。

通过加强大脑的这些部分，我们也可以减缓大脑的衰老。此外，当我们进行冥想时，我们也不会感到压力太大，因为大脑中与注意力、慷慨、反射、注意力和情绪能力相关的那些部分得到了加强。正念的另一个好处是它可以改善我们心血管系统的健康。心脏健康的改善有利于我们长寿。正念的好处还包括改善血压和迷走神经张力。

此外，通过正念，我们身体的健康会得到改善，衰老会慢慢发生。它可以减缓癌症的发生，让我们不那么沮丧，并从整体上改善我们的健康。正念降低压力水平，使我们的大脑集中注意力，因此我们感觉负担更轻，因此，它也将我们的血压水平降低到正常水平。此外，在正念状态下，一个人能够发现并且多次成功地使他人对所做的每项活动产生兴趣。使一件事变得无聊的是对它缺乏兴趣。但是，当头脑只考虑一件事并专注于一件事时，就会开始对该活动产生兴趣。因此，它可以帮助我们为我们正在做的任务添加并找到意义。

还发现正念可以使我们在情感上变得聪明和富有同情心。

正念的障碍

然而，通往正念的道路并不那么容易。正念有很多认知和动机障碍。在本章中，我们将研究我们在通往正念的道路上可能面临的障碍。

主要障碍：缺乏信念

人们在保持正念时面临的第一个障碍是他们不太了解或相信这个概念。他们认为一次极度专注于一项任务是不可能实现的。这就是为什么大多数人甚至在尝试之前就放弃变得正念的主要原因。然而，研究证据表明，通过练习，人们可以训练自己的头脑专注于一件事。在这方面，冥想可以帮助我们。

很多人还认为，正念就等于软弱多愁善感，其实不然。富有同情心并不会使我们从内而外软弱。即使心中怀有同情和慷慨，一个人也可以像以往一样大胆和无所畏惧。世界各地的社工都是为全人类仁慈，但他们从灵魂和心灵上都勇敢无畏。几乎没有什么可以让他们陷入困境。然而，他们全心全意地对待自己的工作。这就是正念背后的本质。即使像圣雄甘地、马丁路德金和纳尔逊曼德拉这样的革命者也富有同情心，但他们却是反对压迫者的凶猛力量。

在正念状态下，一个人会改变他或她与这些想法的关系。这是关于决定此刻哪些想法是需要的，哪些不需要，然后相应地将它们过滤进或从头脑中过滤出来。