工作场所压力 – 处理压力事件

到目前为止，我们已经讨论了可以帮助您在日常生活中管理压力和减少压力的不同方法和技巧，但是每次您面对一些压力事件时，您都必须拓宽思路。本章讨论如何处理这些重大的压力事件以及当它们发生时该怎么做。

建立支持系统

拥有支持系统将始终帮助您克服任何压力。就像您的家人和朋友的支持一样，他们至少可以倾听您的问题并尝试减少它们或让您精神焕发。这听起来可能很愚蠢，但一些精神上的支持总是会给你积极性和动力。它可以帮助您平静自己、放松并抽出一些时间。

制定计划

是的，这是正确的制定计划，当您在压力下试图混合所有内容并最终以不完整的工作结束时。最好制定一个计划，可以帮助您有一定的控制感，并且可以一步一步地完成工作。当你有一个计划时，你会觉得至少你已经做了一些事情并且你对这种情况有力量。

当您计划某事时，请确保您包括以下内容 –

• 如何保持健康的生活方式（在此期间饮食、睡眠和运动量适当？

• 我需要对我的生活方式做出哪些改变？

• 在此期间，我的日常活动将如何帮助我？

• 我的日常生活会怎样改变？

• 我如何使用三 A 方法来处理这种情况？

• 什么样的放松技巧可能是合适的？

• 我可以依赖哪些支持系统？

创建压力日志

维护压力日志可以帮助您分析主要压力源，并可以帮助您识别这些压力源的趋势。在您确定压力背后的原因后，它将最终帮助您确定压力的原因，从而帮助您缩小压力范围。

通常，压力日志包括 –

• 发生了什么？

• 什么时候发生的？

• 在哪发生的？

• 我的压力水平有多高，从 1 到 10 的等级？（1 = 没有压力，5 = 中等压力，10 = 接近神经衰弱）

• 我感觉如何？

• 为什么这个事件让我感到压力？

• 我对此做了什么？

• 下次我想以不同的方式做些什么？

最好将此表格复制到螺旋笔记本或三环活页夹以创建压力日志，您可以随时根据需要进行更改。请参阅下面给出的步骤来维护压力日志。

第一周 – 记录事件

维护压力日志的第一步是收集信息。使用压力日志的第一阶段是收集信息。每次你感到压力或焦虑时，在你的压力日志中记录下来，至少保持 7 天。最好每晚都写一本日记，并以一天中的所有活动和与压力相关的感觉来结束它。

第二周——识别压力源并制定计划

第一周之后，坐在你的日记和一张白纸上。现在用 1 到 10 的等级对你所有的压力事件进行评分。然后写下你在整个星期中遇到的压力最大的事件。然后写下那些经常引起压力的事件。

通过添加那些实际上给您带来压力但您忘记在日志中提及它的事件来完成此操作。第一周结束后，坐下来拿着你的日记和一张白纸。最后，您将能够确定主要压力源并为每个压力源制定计划。

您可能会考虑在压力日志中包含的内容 –

• 哪种 A（改变、避免、接受）最适合应对这种情况？

• 改变生活习惯（在饮食、睡眠、锻炼、日常和组织方面）如何帮助您缓解压力？

• 哪些放松技巧可以帮助我应对这种压力？

• 哪些资源（如支持系统和外部帮助）可以帮助我减轻这种压力？要么
  

• 我的最终计划会是什么样子？

要成功管理压力，最好从可以在一段时间内轻松实现的小目标开始。如果您发现难以确定特定的压力源，请尝试与您的朋友和家人交谈，因为他们可能对您有所帮助。

第三周——养成新习惯

这是该计划最好的部分。将您的所有计划付诸行动。一次执行压力管理计划的一小部分，并将它们添加到您的生活中。对所有部件进行一段时间的试验，以获得适合您生活方式的最佳部件。

万一，如果它不起作用，请记下您的努力并继续制定不同的计划。养成在此工作表中为您的生活方式添加新工具和习惯以进行压力管理的习惯。

此注释应包括以下内容 –

• 我上次审查计划时的压力水平是多少？
  

• 我现在的压力水平是多少？

• 发生了什么变化？

• 我的生活中增加了哪些压力源？
  

• 我的生活中消除了哪些压力源？

• 我的计划应该如何改变？

• 哪些压力管理技巧对我有用？哪些技术没有奏效？我的计划应该如何改变？

• 我下周的计划是什么？

• 我什么时候会再次审查我的计划？

起初，很难保持良好的压力管理策略并采取相应的行动，但最终，这将有助于降低您的压力水平。您可以根据自己的方便逐渐将审查减少到每月一次或更少。如果你觉得事件变得越来越有压力，那么回到第一周重新开始。