工作场所压力 – 获得低压力的生活

在当今世界，员工不能再孤立地工作了；每个人都在为其他人的差事工作。在这样一个相互联系和忙碌的世界中，不可能摆脱所有压力因素，因为有些是职业带来的，有些是人们故意寻找作为完成工作的动力。

在我们开始介绍所有三种方法之前，我们将快速了解一下低压力生活方式的基础知识。有三个组成部分使低压力生活方式成为可能，它们是

• 饮食，
• 睡觉，还有
• 锻炼。

有很多减压计划，但如果您的生活中缺少这三个基本组成部分，则没有任何计划可以为您提供完全的低压力生活方式。

正确饮食

如今，人们忙于忙碌的日程安排，以至于完全忽视了自己的健康。吃任何你得到的东西和吃真正健康的东西之间有一个主要的健康意义。今天，人们更关心吃一些现成的，也很美味的东西。

我们倾向于更多地依赖快餐和在线外卖食品，而不是家常菜。坦率地说，在办公室劳累一天回来后，我们可能会觉得我们没有时间或耐心做饭。新鲜水果和果汁已被包装的调味果汁所取代，餐食已被即食食品所取代，什么也不是。

但我们从未想过这些垃圾食品对我们的健康有多么严重的影响。在一个同时处理多项任务、在截止日期或之前完成工作的时代，我们忘记了我们的首要任务是照顾好自己的身体和健康，这样我们才能更专注于工作。

定期锻炼

人们倾向于长时间坐在电脑屏幕前工作，这最终会影响他们的脊髓并引发与体重相关的问题。一段时间后，他们会患上肥胖症、胆固醇、脊髓问题等疾病。因此，人们应该总是抽出一些时间来保持健康。运动在通过放松我们的身体来减轻压力方面发挥着重要作用。定期锻炼的其他一些好处是 –

• 它让你身体强壮和活跃，所以你对压力更有弹性。

• 它可以帮助您清晰思考，从而限制压力的有害影响。

• 它可以帮助你处理情绪；你可以更好地控制你的愤怒和沮丧。

• 它还可以给你你的“我的时间”，在那里你可以清楚地思考一个情况并想出不同的方法来克服它。

可以通过以下两种方式中的任何一种开始锻炼：第一种是每天锻炼 30 分钟，或者每周进行三到五次一小时的锻炼。如果你没有足够的时间锻炼，那么试着让自己沉迷于一些你真正喜欢的活动，这会给你一些独处的时间。您可以尝试以下一些方法 –

• 休息时散散步。
• 走楼梯而不是乘电梯。
• 如果可能，步行或骑自行车往返办公室。
• 不要坐着，一边打电话一边走路。
• 看电视时，利用广告休息时间做快速练习。

值得记住的是，当您改变饮食、睡眠和锻炼时，您的生活方式也会发生变化。不要突然改变一切，因为可能很难适应它，但要慢慢地、稳定地开始。始终保持专注并以积极的方式看待事物。积极的观点可以解决一半的问题。

睡得好

根据美国国家睡眠基金会 2010 年进行的调查，28% 的成年人表示，每个月每隔几天就会出现困倦影响他们的日常活动。大约 5% 的人报告说，困倦几乎每天都会以某种方式影响他们的工作效率。大约四分之一的成年人承认在他们感到困倦时开车回家。

43% 的成年人表示他们几乎每晚都睡得很好；25% 的人在进一步询问后接受他们的意思是他们每周有几个晚上能睡个好觉。普通人每天至少需要七个小时的睡眠，但设法只睡了六个小时。一小时听起来可能没有太大区别，但一年中大约有 230 小时的睡眠时间——相当于一年几乎有 10 天不睡觉！

睡个好觉是非常重要的。睡眠有助于您的身心放松。有时你需要停止思考所有事情，让大脑远离每一个出现在你脑海中的想法，放松你的大脑并入睡。

尝试以下提示来帮助您睡个好觉：

• 该床是放松和睡眠，因此不要将其用于任何其他目的喜欢读书，看电视，工作等，这增加了压力在妨碍睡眠的肌肉。出于同样的原因，只用你的床睡觉，不要用沙发或扶手椅。

• 您的卧室应该是一个舒适的睡眠场所。使用窗帘将光线挡在外面，睡觉时调暗灯光，盖上毯子，不要让噪音或分心。

• 尽量设定一个合适的、有规律的就寝时间；总是在同一时间上床睡觉，这为您的生物钟提供了规律。

• 一个温暖的一杯牛奶，几绵延，沉思了一会儿，洗个温水澡和安静的音乐都是伟大的方式来放松，这将有助于你得到一个良好的睡眠。