工作场所压力 - 减少练习 - Gingerdoc 姜知笔记

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您承受的压力越大，效果就越强，因此您承受压力的时间越长，您的压力水平就越高。以下是一些减少压力对身心影响的方法。精神压力总是会对您的身体产生负面影响，例如 –

舒缓拉伸

一些伸展运动总是可以帮助您释放身体的紧张并放松一下。人们应该尝试每天做几次伸展运动，以防止肌肉紧张和压力感。

在进行任何体育活动之前，请务必去看医生一次，尤其是如果您已经有一些健康问题。

这是一个简单而有力的练习，可以帮助你缓解压力，颈部滚动的过程是，让你的下巴下垂到你的胸部。接下来，慢慢将头转向左侧，使左耳靠近左肩。向后转动你的头，让你的头尽可能地向后仰。

现在，慢慢地向右转动你的头，让你的右耳靠近你的右肩。重复这个转动头部的过程，直到下巴再次悬在胸前。现在，重复这个过程，但朝另一个方向前进（这样你就可以将头转向右肩。）

对于这个练习，首先放松你的肩膀。现在，慢慢地向身体前方和向上耸耸肩。接下来，向身体后部方向向下耸肩。当你的肩膀回到自然位置时，放松，然后在相反的方向重复练习。这也可以由按摩师完成，肯定会增加放松感。

首先将左手放在左臀部站立。现在将右手伸直，使其垂直于您的身体。慢慢地将右手伸过头顶，向左伸展，并在腰部尽可能向左弯曲。伸展片刻，然后慢慢回到站立姿势。对另一侧重复。

站立并将双手放在背部的小处。慢慢拱起你的背部，感受伸展。重复三遍。最好缓慢而有规律地开始这些练习。始终建议混合深呼吸；我们将立即简要介绍这个主题。

深呼吸是放松身心的最佳方法。深呼吸的关键是用鼻子吸气，然后用嘴呼气。尝试在此过程中慢慢数数。每次呼吸应该需要十到二十秒。通过练习，您将能够进行更长时间的呼吸。深呼吸的优点如下 –

每当您感到压力时，请尝试深呼吸，这将有助于您保持凉爽并防止您的身体受到压力的负面影响，因为压力会导致呼吸加快，从而使您的身体更加努力地工作。所以，每当你感到压力时，只要坐下来，闭上眼睛专注于呼吸，慢慢地私奔到你的个人避难所。

这听起来可能很奇怪，但制造紧张是一种放松技巧，前提是您知道以后如何放松。让我们说清楚一点，将手指靠近手掌并尽可能多地按压它。现在慢慢张开你的手指，你会感觉到紧张感从你的手和手指上消失了。为了获得最大效果，将深呼吸与这种紧张和放松相结合。

下面给出了一些例子 –

您也可以尝试从脚趾一直绷紧到头部，然后从头部到脚趾放松。关键是慢慢开始，练习它，不要给自己太大压力，试着将它与深呼吸相结合。

了解自己、平静心灵并更好地了解自己的最佳方法是通过冥想。这是一门古老的艺术，它可以通过放松来帮助您将思想转移到更深的意识状态。

有许多宗教和非宗教的冥想方法。一些一般的冥想形式包括舒适地躺下放松身体的所有肌肉并深呼吸或闭上眼睛坐直并专注于呼吸。

这是放松身心、净化心灵和对一切事物保持积极态度的最佳方式。建议通过网络探索舒适的冥想姿势或咨询瑜伽老师。