提高注意力的活动

以下工作表包含一个人在日常生活中可以从事的活动的集合。这些活动确保他能够设法保持注意力集中。大多数这些活动都会产生长期的结果，因此从业者在期待结果时需要有耐心。然而，他会在一周内开始感受到他的看法立即发生变化。

锻炼

• 放松并舒适地坐在一个安静的地方。
• 尝试什么都不考虑，不要考虑任何其他想法。
• 专注于你的自然呼吸。听吸气-呼气的声音。

冥想

您可以以不同的方式进行冥想，但目的应该是放松感官并平静心灵。一些广泛采用的冥想方法是 –

• 咒语冥想
• 稳定凝视冥想
• 先验冥想
• 查克拉冥想。

稳定凝视冥想包括视觉上专注于一个物体。超验冥想只是闭着眼睛坐着。脉轮冥想涉及集中呼吸和咒语来探索脉轮。

不同的禅修方式侧重于不同的事物，所以你必须选择一个你需要最大专注的领域，然后相应地开始练习。

可视化

可视化意味着想象你的目标并相信它会发生。可视化技术如今被人们用来通过提高注意力并使他们的想法具体化来在不同的领域中脱颖而出。它如此有效的原因是它实际上让您的头脑专注于可能性并帮助您实现目标；而不是只是思考然后将其视为一些模糊的愿望。

可视化的一些先决条件 –

• 选择目标– 您必须精确地选择和可视化个人目标。

• 放松– 在专注于可视化之前，您需要让您的感官平静下来。

• 可视化– 描绘目标。例如 – 一位建筑师描绘了沙漠中的度假村。

• 接受– 相信自己可以实现梦想。

例子

进行了一项科学研究以证明可视化的效果。该研究涉及一组在芝加哥大学获得罚球机会的球员。这项研究首先分析了一名球员的罚球能力，然后将他们分为三组。

• 第一组被要求每天练习一个小时的球。
• 第二组被要求只是站立并想象他们将如何拍摄。
• 第三组被简单地要求忽略。

30天后，第一组选手有24%的进步，第二组选手有23%的进步，而第三组没有进步。可视化的效果在这里可以清晰的看到。