侵略周期

任何一集愤怒的表现都是从头开始并通过三个阶段稳定或快速地积累起来的。

在这里，我们将讨论这些阶段以及与之相关的操作。

• 升级– 在这个阶段，我们开始收到各种暗示，这些暗示是我们的思想和身体给我们的关于我们内心积聚的愤怒。这些线索是身体（呼吸急促）、行为（咬紧牙关）、情绪（内疚）或认知（报复的图像）。

• 表情– 如果升级阶段继续无人看管，表情阶段将很快跟进。其特点是愤怒的暴力表现，包括言语或身体上的攻击。

• 后表达– 在这个阶段，我们开始意识到语言或身体攻击的直接结果的负面后果。它们的范围可以从内疚、羞耻和后悔到更多的外部影响，例如被捕和他人的报复。

在侵略周期中，每个人都有他个人的愤怒强度、频率和持续时间。例如，一个人可能会在短短几分钟内生气。另一个人的愤怒可能会在很长一段时间内缓慢升级，然后才会达到表达阶段。

愤怒管理的目的是防止人们到达表达阶段。借助有效的技术和实践，可以在达到升级阶段之前识别和控制愤怒。