ABCD 模型

由 Albert Ellis 开发的 ABCD 模型在世界范围内被认为是克服愤怒管理问题的有效疗法。

• A（激活剂） – 触发您愤怒的情况。

• B（相信） -您如何解释激活事件。

• C（后果） – 这是您对信念的反应和行动。

• D（争议） -“争议”是检查信念是否真实或只是您扭曲的想象的虚构。这在愤怒管理中很重要。

ABCD 模型示例

A（活化剂）

你走下楼梯，有人撞到你，然后没有道歉就起飞了。

B（相信）

你想，“现在每个人都这么鲁莽；他们像对待害虫一样对待他人。”

C（结论）

你注意到你的肌肉很紧张，你的心率很高，你觉得你想撞到方向盘。你摇下车窗，对另一个司机大吼大叫。

D（争议）

你可以对自己说——“也许他有什么紧急情况……可能没有，但你永远不知道；这就是生活。”

用这种理性的自我对话来质疑你的非理性信念，可以消散愤怒，让你平静下来。