愤怒管理技巧

以下是一些经过时间考验的愤怒管理技巧 –

• 说话前先思考– 在说任何话之前收集您的想法。

• 冷静地表达愤怒– 在不伤害他人的情况下清楚地表达想法。

• 锻炼– 花一些时间做其他令人愉快的体育活动。

• 超时– 一些沉默的时刻可以帮助您集中注意力。

• 确定解决方案– 不要思考是什么让您生气，而是尝试找到问题的解决方案。

• 使用“我”语句– 说，“我一直在等着检查你的演示文稿”，而不是“你永远不会在最后期限内完成你的工作。”

• 不要怨恨– 期望每个人都按照您的指导方针执行是不现实的。宽恕和遗忘可以从你的系统中消除很多负面情绪。

• 使用幽默– 使用幽默来驱散局势而不使其充满敌意。

• 练习放松技巧– 练习深呼吸，听音乐。

• 寻求帮助– 如果您的愤怒完全无法控制，请考虑寻求专业帮助。

自己试试

回想一个让你生气的情况，以及另一个让你在愤怒中变得暴力的情况。现在比较这两种情况并填写表格。

• 是什么让你生气？你会如何应对这种情况？

• 当您感到愤怒时，您最想避免什么行为？

• 你的替代行动路线是什么？

• 你将如何处理愤怒的早期预警信号？

• 当你非常生气时，你会如何表现？

下载试用表。