自尊 – 快速指南
自尊 – 快速指南
自尊 – 概述
一个研究过的事实是，缺乏自尊会导致人们陷入抑郁，并阻止他们实现自己的真正潜力。它在精神上使他们能够容忍虐待情况和受指责的关系。
另一方面，过多的自爱会导致自恋，这是一种增强的自我意识，人们觉得自己有权获得成功，并认为世界欠他们的努力。它导致无法从失败中学习。成功人士知道如何在权利和抑郁之间走这条细线，我们称之为——自尊。
定义自尊
自尊是您在判断和定义自己的信念后赋予自己的价值。自尊包括信念（“我是一个高效的管理者”）和情绪（胜利、悲伤）。人们通过以下问题来评估他们的自尊 –
- “我配得上这个称号吗？”，
- “我过着充实而幸福的生活吗？”，
- “我在亲戚眼中的价值是什么？”。
低自尊的人往往对自己有错误的、低劣的评价，即使他们表现良好，他们也会感到羞耻、不满和内疚。自尊心低的人应该明白，他们比自己认为的要好。
自我反省
低自尊的人常常感到无助和无力表明立场。他们不鼓励新的事业，即使在取得成功后仍不满意。他们倾向于将自己的不幸归咎于他人，并且总是不公平地将自己与他人进行比较，并且对孤立感到不满。
这种总是站在火线的倾向，即使该怪罪在别人身上，这叫做自陷。低自尊的人故意将自己困在虐待关系中，这样他们就可以继续与他们钦佩并希望与之保持联系的人保持稳定的互动。
虽然自卑的原因可能因人而异，但许多人自卑的根本原因是童年虐待、欺凌、人际关系失败、生意失败以及无法达到家庭的期望。和职业生涯。
自尊心低的人最终会以非常消极和批判的方式看待自己。当别人发现他们的缺点时，它甚至可以达到人们真正找到安慰的程度，因为这会恢复他们消极的自我评价。
可以清楚地看到，自卑与自信心低下是一个明显的严重削弱的案例，虽然两者不是一回事——自卑是一种消极的自我评价，而自卑是一种消极的自我评价。低自信心是一种消极的自信。
自己动手活动
在我们开始在生活中实践自尊价值观之前，有必要了解我们在积极性方面的立场。以下练习旨在清晰地展示我们如何看待自己以及我们需要在思维过程中进行多少改进。你被要求尽可能诚实地回答你的问题。
一个小技巧– 写下你想到的第一个答案。
用您在以下领域中用来描述自己的短语填写空白 –
- 教育
- 工作场所
- 朋友们
- 家庭
- 健康
- 和平
- 优势
- 伙伴
- 灵性
- 性格
- 情绪
- 职业
- 社会
- 孩子们
- 父母
- 技能
- 爱好
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个人作业
低自尊是一连串难以摆脱的事件、事件、信念和自我批评的结果。在这里，我们将看到肯定是如何有效地治愈低自尊的。
根据专家的说法，自尊可以大致分为两种 –
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全球自尊– 这是对我们如何看待自己与我们生活和工作的环境相关的固定自我评估。
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情境自尊– 这是对我们所做的事情、我们如何执行任务以及我们对结果的赞赏或批评程度的自我评估。根据这些责任和情况，自尊会从高（受到表扬）到低（受到批评）波动。
申明
肯定是关于你自己的鼓励性陈述，这些陈述要么是真实的，要么是很有可能是真实的。积极思考有助于停止消极的自我对话并增加自尊。每天进行一次肯定的自我对话可以将它们作为您的感受和信念根深蒂固。
自尊价值观
用肯定来代替消极的想法，比如“我在这份工作中毫无用处”。与“我可能会犯错，但我会学得很快。” 不仅可以对抗消极的想法，还可以让这种积极的想法成为你思考过程的一部分。
在不利的情况下，通过给自己一个积极的信息来对抗任何出现在你脑海中的消极想法。以下肯定可以帮助您努力建立积极的自我形象 –
- 人们尊重我。
- 人们喜欢我的公司。
- 我对自己的技能很有信心。
- 我很关心我的家人也爱我。
- 我能处理好人际关系并且工作得很好。
- 我很友好，给人积极的感觉。
- 我喜欢我现在的样子。
- 我喜欢我的样子。
积极的自尊
自尊心强的人会承认自己的长处，并将其应用到日常生活中。同时，他们意识到自己的弱点，并以积极的方式解决它们。换句话说，自尊心高的人很了解自己。这有助于他们在期望中保持现实，从而使他们牢牢掌控自己的生活。
提高你的自我价值不是立竿见影的结果；这是一个需要时间、实践和大量内省的过程。这完全是关于学习如何尊重自己并要求与您一起工作的其他人这样做。让我们看看自尊心高的人是怎么想的。
具有积极自尊的人表现出以下品质 –
- 置信度
- 解决问题
- 友好合作的天性
- 不要把失败归咎于他人
- 值得信赖并信任他人
- 了解并掌控自己的人生方向
- 对他们不喜欢的事情说“不”的能力
- 对优势和改进领域的认识
- 理解他人何时犯错并接受
- 了解个人界限并尊重他人的界限
- 承认错误并学习如何不重蹈覆辙
正是这种积极的思维赋予自信的人积极的自我概念，使他们能够诚实地看待自己，从而帮助他们摆脱对自己的先入为主的负面想法。
消极的自尊
对自己持批判态度的人往往会低估自己所付出的努力，甚至将真正的赞美视为奉承。这种对自己才能和努力工作的削弱导致其他人以同样的方式对待你。
有句老话说，每个人都以你对待自己的方式对待你。如果你不认真对待自己，那么其他人这样做的可能性就很小。我们列出了自尊心低下的人最广泛观察到的一些品质。
具有负面自尊的人表现出以下品质 –
- 渴望完美主义
- 害怕被嘲笑
- 把失败归咎于他人
- 害怕探索新的事业
- 非常自我批评和自我谦逊
- 对别人没有感情
- 带着毫无价值的感觉去战斗
- 甚至不信任亲密的朋友和亲戚
- 消极的态度和悲观的人生观
缺乏自尊
以前人们认为，可以通过在公共场合表扬他们并高度评价他们来使自尊心低的人积极思考。然而，后来发现，这实际上导致人们的自尊心更低，因为他们现在也不得不应对生产高质量产品的额外压力。
如前所述，自尊心低的人往往认为即使是真正的赞美也只是奉承，因为他们自己得出结论，他们的努力远低于预期，因此不值得赞美。
缺乏自尊及其条款
低自尊是在一段时间内由负面经历形成的，例如在绩效、种族、教育和人际关系领域的批评、戏弄和失败。
与低自尊一样，积极的自尊只能随着时间的推移而增长，需要用真实的事件、事实和成就来证实。告诉陌生人，“你是一个伟大的表演者”或“他们一定为你感到骄傲”是行不通的。
建议只有当某人自己愿意承认他们付出了辛勤工作并得到了当之无愧的赞美时，才能表扬他们。
识别低自尊
消极的想法和感觉植根于生命早期的一些令人讨厌的情绪体验，这些经历后来滚滚而来，变成了操纵思想的信念和习惯。不久，我们开始怀疑自己，这阻碍了我们的成长，让我们感到不满意。它限制了我们承担风险的能力，使我们对生活普遍感到悲观和痛苦。
自己动手活动
拿一张纸，在下面提供的空白处快速记下代表你积极品质的几个词 –
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1.
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2.
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3.
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4.
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5.
现在阅读单词。
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你这样做舒服吗？
自尊心低的人往往只会把自己描绘成消极的一面。这使他们忽视了自己的积极品质，并淡化了他人对他们工作的积极评价。他们把自以为是就等同于骄傲自大。这种想法可能是极端严格或虐待的教养的结果，在大多数情况下，确实如此。
建立自尊
自尊包括相信自己的能力并依靠它们来提供理想的结果。它包括对自己有信心并欣赏你辛勤工作的成果。
许多人认为获得自尊需要您参加特别会议或接受治疗。然而，情况可能并非总是如此。当然，总会有一些人对自己感觉非常糟糕，可能需要医疗干预。然而，这更像是一个例外而不是规则。
总的来说，一个人不需要遵循任何特定的指令或实践来建立他的自尊。它可以通过简单的观察和实践来增强，包括行为和日常生活的微小变化。
建立自尊的步骤
人们可以通过练习几个简单的步骤来建立积极的自尊 –
- 认识新的人。
- 向与您互动的人发送积极和友好的氛围。
- 发现与您亲近的人的优秀品质。
- 倾向于你的需要和欲望。
- 吃健康的食物并保持适当的饮食。
- 沉浸在愉快的活动中。
- 尝试完成一项您拖延已久的任务。
- 参加需要您技能的活动。
- 使用像“我很好”这样的自信句子来建立自尊。
- 与您喜欢陪伴的人共度时光。
- 显示您周围的物品，让您想起您的成就。
- 学习新的东西来提高你的技能。
- 每晚睡前阅读您喜欢的内容。
发现积极行为
自己动手活动
为了帮助您列出您的积极品质，请问自己以下问题 –
| What do others like about me? | |
| What bad qualities I don’t have? | |
| What are my greatest strengths? | |
| What challenges have I overcome? | |
| What are my biggest achievements? | |
| What are my positive characteristics? | |
| What do I like the most about myself? | |
| What qualities do I share with my idols? | |
| What are the moments that give me happiness? | |
| What someone who knows me will tell about me? |
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衡量自尊
自尊可能看起来像是一种无形的属性，但有一些技术可以衡量它的强度！
罗森伯格自尊量表
罗森伯格自尊量表是衡量自尊的流行工具。它广泛用于社会科学研究。
阅读这些陈述，并根据您对它们的同意按 0 到 3 的等级对它们进行评分。如果总分低于 15，则您需要努力改善和增强自尊。
- 非常同意 ———- 3
- 同意——————– 2
- 不同意 —————– 1
- 强烈反对 ——- 0
| Statements | 非常同意 | 同意 | 不同意 | 强烈反对 |
|---|---|---|---|---|
| I feel I am no good. | ||||
| I am satisfied in life. | ||||
| I have good qualities. | ||||
| I am a worthy person. | ||||
| I feel useless at times. | ||||
| I feel like a failure sometimes. | ||||
| I am not very proud of myself. | ||||
| I wish I had more self-respect. | ||||
| I do things as well as most can. | ||||
| I have a very positive attitude. |
下载试用表。
愉快的活动
每个人都有自己喜欢做的事情。我们可以称它为一种爱好，但它不必一直是一项活动。沉迷于愉快的活动是建立积极自尊的好方法。它不仅给你美好的回忆，而且还帮助你了解生活并不那么悲惨，毕竟。
这是一份您可能会沉迷于其中的愉快活动清单。请注意，这份清单绝不是全面的！
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