自信 – 快速指南

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自信 – 概述

自信是能够以非对抗性的方式清楚地表达意见、想法和感受。它是在不否认他人权利和个人界限的情况下尊重和行使自己权利的能力。

一个自信的人几乎可以完全控制自己的生活，他不会让好斗的人利用他。

自信人的特征

自信的人往往具有以下特征 –

• 他们了解自己的权利并可以自由行使这些权利。
• 他们自信地表达自己的感受、想法和意见。
• 他们知道如何控制自己的愤怒，同时又保持理性。
• 他们有能力与他人建立友好的关系。
• 他们相信友谊，在这种友谊中，双方都有平等的意见权利。

例子

自信的人愿意就任何提议进行谈判，而不会坚持他们的版本。例如，想象一下这种情况 –

Rajat 每天都会为他的邻居 Nikhil（也是他的同事）提供乘车服务。然而，Nikhil 从不主动提出支付汽油费用。这让 Rajat 感到被利用了。虽然好斗的人会大喊大叫，而被动的人会继续生闷气，但拉贾特 –作为一个自信的人–大声说出来 –

我喜欢让你搭车，因为我们都去同一个地方。比如说，如果我们每周轮流付油费，你会同意吗？无论如何，每天坐公共汽车上班会花更多的钱，浪费更多的时间。

通过这种方式，Rajat 设法在不伤害同事感情的情况下表达了他的观点。他还让另一个人意识到他的想法。

自信 – 定义

自信是表达你的想法和感受，并提出你的意见的能力——即使是矛盾的——以这样一种方式，他们清楚地表达你的观点，同时尊重他人的感受和意见。

• 它使您可以诚实直接地说出自己的想法、感受和意见，而不会冒犯听众或伤害他们的情绪。

• 与你交谈会让对方更自在，因为他觉得他的意见也得到了同等的重视。这使他更愿意和你分享他的想法。

• 它使您有信心在困难的情况下更好地控制自己的生活，而不是盲目地遵循其他人的指示和指示。

一个自信的人通常会表现出以下特征 –

• 坚定而悦耳的声音
• 清晰的言语和真诚
• 在任何特定情况下的适当行为
• 合作进取的性质

自信——四种行为方式

在自信方面，您需要考虑以下四种行为方式 –

四种行为方式

被动方式

表现出被动行为的人更倾向于满足他人的需求而不是自己的需求，因为他们认为自己不如他人。被动的人可能不同意别人说的话，但他们通常会听从别人的决定以避免对抗、责备或责任。然而，被动的人会遭受与自尊相关的问题，例如抑郁症，因为他们的需求总是被忽视。

激进的方式

好斗的人相信维护自己的权利，即使这是以危害权利和伤害他人感情为代价的。他们相信行使自己的权利，但不相信平等的权利。他们通常通过欺凌、恐吓或对他人咄咄逼人来达到自己的目的。一段时间后，他们会受到孤立问题的困扰，因为人们不太可能与好斗的人长期保持亲情。

被动攻击方式

表现出这种行为的人这样做是为了在强烈强加的环境中保持某种自由和独立的秩序。这是通过不合理、不合理和闷闷不乐来表达敌意的间接方式。这些人避免说出自己的真实感受，而是以更加讽刺和伤害性的方式表达出来。

自信的方式

自信的人尊重自己的权利，也尊重他人的权利。他们坚定自信地表达自己的观点，但谨慎选择措辞，以免伤害人们的感情和情绪。他们知道控制自己的愤怒并在任何特定情况下表现出最合适的行为。

自信 – 量表

当具有不同思想和敏感性的人处于某种情况下时，他们会表现出不同的行为。

让我们观察四种类型的人及其在这些情况下的不同行为 –

场景一

卡兰是一位喜欢在写作的同时与自己共度时光的作家。每天下午，他的邻居——一位退休的老年人——都会过来闲聊。卡兰不喜欢这种每天侵犯他隐私的行为。他怎么能处理这种情况？

	被动– （现在还没有发生）嗨，叔叔！进来吧。
	激进– （是时候一劳永逸地结束这种情况了）看。这种日常访问必须停止。如果没有你每天都敲我的门，就很难将想法写在纸上。
	被动攻击– （孤独的失败者来了……）哦，嗨！这次出其不意的访问，你完全把我打倒了。
	自信——（他不知道我很忙。我怎么把它放在他面前？）正如我所说的关于我的写作任务——它很有挑战性，需要我发挥很多想象力。如果我能在下午与自己共度时光，我将不胜感激。我们仍然可以在周末见面。

场景二

在过去的 30 分钟里，迪亚一直在地铁查询站的队列中等待，以获取特定列车的详细信息。就在她要被照顾时，一个男人插队并要求她让他提出他的问题。迪亚会怎么做？

	被动– （是的……像对待我一样对待我）嗯……好吧。
	咄咄逼人– （这个王子认为他是谁！）你认为我为什么在等？因为还有其他人。你做同样的事; 不会痛的。
	被动攻击– （我为什么不也给你一杯茶）哦，当然。我只是在看天气。
	有主见-（他似乎很着急，但我也等了很久）我也等了很长时间。我不会花很长时间，我保证。

断言 – 断言和侵略

人们倾向于将自信误认为侵略，但两者之间存在显着差异。

自信 vs. 咄咄逼人

自信意味着你能够表达你的想法和意见，并知道如何从他人那里寻求建设性的反馈。你知道如何处理批评和反对意见。当你作为一个自信的人做出决定时，它会导致谈判双方的利益都得到尊重。

咄咄逼人意味着你行使你的权利并公然表达你的需求，但只是通过羞辱、侮辱和贬低他人。你可能认为这是在激励他人，但这完全是为了自私地追求自己的抱负，而不考虑他人的想法和意见。它涉及咄咄逼人、暴力和支配性的行为。

有趣的是，表现出这两种行为的人都极具竞争力和目标导向。然而，一个有主见的人会带着团队一起前进，而积极的人会压力和疲惫，甚至踩到其他人来达到他的目标。因此，自信的人会与每个人一起庆祝他们的成功，因为他们可以在他的身上看到自己的成功。相反，一个好斗的人会独自庆祝他的成功。

自信 – 问卷

下面给出了一个场景列表。试着想象自己身处其中，看看您在以下每种情况下的感受如何。

自信问卷

你想检查自己的自信吗？按照以下指南使用此问卷 –

• 仔细阅读场景。

• 根据您的舒适程度，勾选第 1、2、3 或 4 列之一，如下所示 –

  • 1 – 你很不舒服

  • 2 – 你有点不舒服

  • 3 – 你相当舒服

  • 4 – 你很舒服

• 计算各个方框中的总滴答数。

如果您在 4 上得到超过 5 个滴答声，那么您就是一个自信的人！

DIFFICULT SCENARIOS	1	2	3	4
You can speak up when you didn’t get the service you expected in a restaurant.
When you are angry, you tend to express it.
You can keep cool when a person criticizes you.
You can speak in front of a group of people.
You can tell a person to stop doing something that annoys or bothers you.
You can request your friend unapologetically to return an item he borrowed.
You can start a conversation with a stranger.
You can return a defective item to the shop you bought it from.
You can ask someone a favor of him.
You can admit to ignorance on a particular topic.
You can deal with opposing ideas and constructive criticism.
You can say ‘no’ unapologetically to a request someone made to you.
You express your feelings in front of a friend.
You can argue with another person for your rights.
You can refuse a friend a favor when you are not interested.

自信 – 提示

通过观察人们如何相互交流或通过内省您如何与周围的人交流，特别是在不受欢迎的情况下，您会自动倾向于了解自己的个性。

自信的技巧

以下是一些关于自信的简单提示 –

使用积极的姿势

使用直接的目光接触，坐直，并使用坚定而愉快的声音进行交流。

听问题

听听别人问你什么。如果您在没有听到请求的情况下就同意了请求，那么您最终可能会承担比您预想的更多的工作！

选择你的话

用词要清楚准确，这样对方才能确切地知道你的意思。同时，确保你的话不会显得过于生硬和直截了当。

不要不必要地说“对不起”

道歉会不必要地将权力转移给另一个人，因为道歉会带来做错事的内疚感。其他人可能会利用这种内疚来从你身上榨取好处。

除非需要，否则不要辩护

说你不能做某事不一定会让你感到内疚。不要找借口说明你为什么不做某事。

守住你的堡垒

多年来习惯于听您说“是”的人可能会在看到您维护自己的权利时感到震惊。如果他们试图用力推你，用同样坚定的反驳来回应。

破纪录技术

每次这个人重复他的要求时，继续使用相同的反驳。例如，

• “我可以向你借你的自行车吗？”
• “对不起，我不能把自行车借给你。我可能需要它。”
• “我会尽快带回来的，我急用。你不是我的朋友吗？”
• “对我是。不过，我不能把自行车借给你。”
• “我也会为你做同样的事情。你不会错过一个多小时。”
• “看，我知道是你的朋友，但我不能借我的自行车。我可能需要它。”

不要期望接受

如果你每次采取立场时都解释你的决定，你会被认为是对你的行为有罪的人。让人们适应你的变化，而不是你随心所欲地改变。

接受后果

说“不”一开始可能会让人不快，但诀窍是在面对反对时坚持自信。这最终会导致这个人改变他与你打交道的方式。

自信 – 限制

虽然自信可以在很大程度上让你的生活变得舒适，防止你被冒犯，让人们真诚地重视你的意见，但它也有一些局限性。

自信不行吗？

让我们实际看看自信不能做什么。

• 许下幸福。
• 解决您的所有问题。
• 承诺其他人也将始终对你表现得自信。
• 承诺你会实现你想要的。

然而，除非你在生活中表现出自信，否则你将受到内部情绪冲突的影响。

不要设置不切实际的障碍

如果你让人们知道你采取的非理性立场——比如说如果你的薪水不上涨你就会辞职，当每个人都知道你需要这份工作时——很有可能，人们会开始不加考虑地对待你。

在极端情况下不要过分自信

在生命和肢体面临直接危险的情况下，暂时放弃您的权利是明智的。

不要退缩

一旦你采取了立场，尽你最大的努力坚持你的决心直到最后。记住，当你开始采取立场时，人们会用力推你，一旦你屈服，他们就会更用力，因为你将发出的信息是，下次你反对某事时，他们应该更努力地恐吓你。

不要同时对所有人表现得自信

人们习惯于你以某种方式与他们相处。一旦你开始变得自信，你行为上的变化可能会让其他人感到惊讶，甚至惊吓。一次对一个人表现出自信总是明智的。

自信 – 处理愤怒

人们根据自己的经验，知道愤怒对他们身体和情绪稳定的不利影响，以及他们在某些情况下生气的意外后果。尽管如此，有些人发现很难控制自己的愤怒。

处理愤怒

讲道前计划

在讨论任何敏感话题或提供反馈之前，请始终确保您使用的词语是恰当且恰当的。

一次与一个交谈

大多数人发现在一群人面前接受反馈是一种羞辱。他们面临太多尴尬，无法专注于您的信息。尝试一次与一个人交谈。

选择你的时间

等待合适的时间提供反馈。请记住，提供反馈是为了帮助一个人改进。在谈话时，他需要善于接受。避免在他有压力、担心或疲倦时提供反馈。

谈重点

收到反馈的人必须知道他需要在哪些方面工作，因此在提供反馈时要准确。

也要提到积极的一面

像“三明治反馈”这样的技术，将负面反馈夹在两个正面反馈之间，确保一个人建设性地接受反馈。

加强关系

向对方保证——以防他在听取反馈时感到受到威胁——无论反馈是什么，你们都将继续分享一种亲切的关系。学会在对方有说服力的时候说“不”。

映射到自信 1

实践课1

随身携带一本袖珍日记，记下让你感觉不太舒服的场景，并记下你的行为和处理情况。一旦您完成了对这种情况的谈判，请花一些时间并尝试找出可能是更好的回应。

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映射到自信 2

练习 2

阅读以下情况。想想处理他们的最佳方式是什么 –

• 你的老板深夜在你的办公桌前接近你，就在你要离开的时候，并要求你当晚回来并帮助他提交一份重要的报告 –

• 你最好的朋友要你给她写一份病假申请，她可以在她的主管面前出示。你的工作很忙。

• 您的同事拥有相似的经验水平，但薪水却比您高。你得到了晋升，但你的薪水没有增加。你决定和你的老板谈谈这件事。

• 您和您的朋友购买了一台搅拌机，但到家并第一次尝试时，您发现它不起作用。您返回商店并要求更换，但销售人员不听。