注意力管理教程 注意管理 – 介绍 什么导致注意力缺陷？ 工作场所注意力不集中 四种用心的人 少想引起注意 注意力类型 冥想提高注意力 提高注意力的活动 注意区域模型 保持专注 人为什么会拖延？ 如何克服拖延症？ 优先考虑你的时间 注意力管理资源 注意力管理 – 资源 注意力管理 – 注意力类型 注意力不是一个恒定的现象。一个人可以根据不同的情况改变他的注意力广度和注意力强度。根据个人的工作类型，有三种类型的关注 – 集中注意力 专注的意思是“专注”。在某些情况下，人们可以将全部注意力集中在一项任务上，而其他一切都被认为不那么重要。这可以在学习考试或从事项目时看到。 在正常情况下，很难长时间保持这种注意力，因为它需要生理层面的参与。工作一段时间后，人类必然会感到疲倦。例如，同样的，一个人在连续学习超过几个小时后不太可能专注于学习。 持续关注 持续注意力意味着专注于某项耗时的任务。人们在观看魔术或观看有趣的电影时会使用这种注意力。持续关注分为三个阶段 – 关注– 您开始关注的地方。 保持注意力– 您保持注意力的地方。 结束注意力– 当您最终不再注意时。 整个周期称为一个“注意力跨度”。一旦您的注意力结束，您将再次需要一些时间来重新集中注意力并消除干扰。人们会从工作中分心，从而使任务未完成，因此需要时间重新集中注意力并在一段时间后开始。 选择性注意 选择性注意意味着在复杂的环境中专注于单个刺激。这就像在拥挤的车站交谈，在那里不可能专注于周围的一切。在这种情况下，人们必须真正专注于对话，而忽略其他发生的一切以传达信息。 人们必须能够通过过滤所有背景噪音来专注于特定的消息或对象。不利的一面是人们往往会忽视正在发生的事情（即使它很重要）。在所有这些中，他们收到的消息很容易由于沟通问题而被操纵或误解。 交替注意 表现出“交替注意力”的人有能力同时将注意力转移到一项以上的任务上。我们中的许多人通过记笔记来表现出这种注意力，同时听和理解讲座。在这里，头脑应该灵活快速地理解和翻译收集到的每一个信息。 注意眨眼 根据 90 年代首次提出的理论，注意力就像视觉一样。当我们尝试同时可视化两个目标时，其中一个看起来很清晰，而另一个变得模糊。同样，当人们同时关注两个目标时，他们往往会错过第二个目标。当这些目标与强烈的情绪联系在一起时，减少注意力眨眼就变得更�..
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注意力管理教程 注意管理 – 介绍 什么导致注意力缺陷？ 工作场所注意力不集中 四种用心的人 少想引起注意 注意力类型 冥想提高注意力 提高注意力的活动 注意区域模型 保持专注 人为什么会拖延？ 如何克服拖延症？ 优先考虑你的时间 注意力管理资源 注意力管理 – 资源 注意力管理 – 工作场所的赤字 Salary.com 发布的一项民意调查显示，14% 的公司员工每天浪费 3 小时，22% 每天浪费 2 小时，64% 每天浪费 1 小时。最大的罪魁祸首之一是上网，这导致 48% 的员工将时间浪费在上网上。 每个公司以及随后的每个经理背后的职能目标是提高生产力。每个公司都希望他们的员工最好，但使用一个小团队来处理多任务并增加利润将是压倒性的。这就是经理出现的地方；经理试图从更少中提取更多。 当您尝试思考注意力缺陷如何影响我们的日常生活时，我们会发现，在办公室的范围内，我们的情况也没有太大不同。公司已经开始接受这样一个事实，即他们的员工现在越来越分心工作。与正确完成工作相比，即使是那些专注于工作的人也对完成大量工作更感兴趣。 数量取代了质量 就像今天的这一代人更有可能将目光投向蒙娜丽莎的微笑并说：“好吧，就是这样，完成了！带来下一个！我一整天都没有！”。 经理更有可能告诉他的团队在数量的祭坛上牺牲越来越多的质量，因为他自己没有足够的注意力进行详细的质量检查。当这样的人成为经理时，他突然被要求专注于组织运营的一些非常具体的领域，例如提供培训、增加团队的专业知识以及“关注最密切的细节”。 管理人员需要能够克服他们自己在个人和职业生活中分心的问题，然后再向他们的队友进行指导。一个心烦意乱的经理无法维持一个专注的团队。因此，首先应该考虑的是他们将大部分注意力集中在哪里。 CEO领导公司 要确定一家公司的注意力管理，必须确定其 CEO 的注意力。CEO 应该关注公司及其员工，以提高生产力。CEO 了解不同类型的注意力和各种注意力管理技巧以鼓励员工是很�..
注意力管理教程 注意管理 – 介绍 什么导致注意力缺陷？ 工作场所注意力不集中 四种用心的人 少想引起注意 注意力类型 冥想提高注意力 提高注意力的活动 注意区域模型 保持专注 人为什么会拖延？ 如何克服拖延症？ 优先考虑你的时间 注意力管理资源 注意力管理 – 资源 冥想提高注意力 从您醒来到入睡，您的大脑不断通过神经连接网络（称为“脑电波”）发送和接收信息。每个脑电波都与睡眠、注意力、音乐、放松等不同活动相关。这些脑电波分为 Alpha、Beta、Theta、Delta 和 Gamma 射线。 阿尔法脑电波 阿尔法脑电波阿尔法脑电波表示意识放松。它们被认为是冥想的脑波，因为它们增加了创造力，并与积极的情绪和安宁有关。当一个人醒着，但没有全神贯注于某事时，他处于阿尔法状态。这是直觉思维的最佳状态。 测试版脑电波 Beta 脑电波表示清醒。它们与注意力和注意力有关。这些脑电波用于解决问题，因此它们也与恐惧和焦虑的感觉有关。当您醒来时，您处于 Beta 状态。冥想减慢 Beta 脑电波，让您平静下来，让您不那么焦虑，并帮助您专注于其他脑电波。 西塔脑电波 Theta 波表示深度冥想或催眠状态。轻度睡眠的人也处于 Theta 状态。它们与梦想和短期记忆有关。它们可以帮助您回忆事实，并且在儿童中比成人更活跃。Theta 中的人并不完全了解周围发生的事情。 三角洲脑电波 Delta 波表示没有任何梦想的深度睡眠。这被认为是最慢的脑电波模式，每秒移动 1.5 到 4 个周期。有些人在冥想时进入delta。只有经验丰富的从业者才能在保持清醒的同时达到三角波。 伽玛脑电波 伽马波表示关联和处理信息的能力。它可以增加记忆力并保持感官敏锐度。高伽马波使人更加积极、活跃和满足。它还使人比其他人聪明，他们也可以通过冥想获得。冥想可以帮助您控制这些脑电波。当我们冥想时，不同的冥想技巧会影响负责不同活动的脑电波。 然而，冥想并不是提高注意力和注意力的唯一方法。有不同的方法也有助于我们实现这一目标。其中最常见的一种是“可视化”。 在可视化技术中，要求一个人使用他的想象力来创建教师要求他做的心理图像。这会增加大脑活动，并极大地专注于工作。 每个人都与其他人不同，因此他们需要不同的方法或方法的组合来集中精力。人们必须了解最适合他�..
注意力管理教程 注意管理 – 介绍 什么导致注意力缺陷？ 工作场所注意力不集中 四种用心的人 少想引起注意 注意力类型 冥想提高注意力 提高注意力的活动 注意区域模型 保持专注 人为什么会拖延？ 如何克服拖延症？ 优先考虑你的时间 注意力管理资源 注意力管理 – 资源 如何克服拖延症？ 拖延症会滋生无法控制自己情绪的人和不知道如何安排工作的人。习惯于不断改变球门柱的人需要首先决定从长远来看什么对他们最重要。 走出办公室，大口吃点热茶点心几乎会吸引任何人，尤其是在炎热的周三下午。另一方面，一个情绪强烈的人会知道，一旦他完成了当前的任务，同样的款待正在等着他。 以下步骤将帮助人们平衡他们的优先事项并获得更好的时间管理技能。以下是一些可以克服拖延症的方法 – 删除它– 如果您根本不工作会怎样？想想需要你立即关注的工作，如果你留下一些会发生什么。 委托– 首先问问自己您是否负责完成任务，或者是否可以将工作交给其他人。始终清楚自己在任务中的角色，以免将自己的工作与他人的工作混淆。 立即行动– 问问自己该任务是否需要立即关注或可以推迟一段时间。诚实地回答这个问题，因为推迟重要的工作总是会增加压力和焦虑。 寻求建议– 如果你不知道一切也没关系。您可以随时向可信赖的向导或前辈寻求建议，他们可以帮助您并指导您的工作。这比提供缺乏知识作为不做这项工作的借口要好得多。 切碎– 您总是可以通过将它们分成较小的部分来将大任务变小。因为这些位让你从繁重的任务中移开注意力，让你一次专注于一个。这使得工作变得更容易完成。 遵守 15 分钟规则– 为避免拖延，请尝试为您的工作分配每一个可操作的步骤 15 分钟，而不是超过 15 分钟。连续工作 15 分钟，在此期间您不会分心。 有明确的截止日期– 有明确定义的截止日期，并有计划的方式来说明您将如何在截止日期前实现目标。在设定截止日期之前，先看看你的团队并制定一个现实的截止日期。 给自己一个奖励– 每次完成最后期限时，不要忘记给自己和他人一个款待。这将使团队保持积极性，并告诉您您做得很好。 消除干扰– 尝试保持积极的工作环境，限制来自八卦，互联网浏览等的干扰。这将帮助人们更多地专注于他们�..
注意力管理教程 注意管理 – 介绍 什么导致注意力缺陷？ 工作场所注意力不集中 四种用心的人 少想引起注意 注意力类型 冥想提高注意力 提高注意力的活动 注意区域模型 保持专注 人为什么会拖延？ 如何克服拖延症？ 优先考虑你的时间 注意力管理资源 注意力管理 – 资源 注意力管理 – 快速指南 注意力管理 – 介绍 注意力管理可以定义为一组提高人们专注于工作和生活中重要事情的能力的实践。它还有助于安排他们的优先事项，以便他们能够在组织和个人层面有效地交付。 世界各地的经理都会告诉你，一个小而专心的劳动力比分散注意力的大劳动力更有效率。一个粗心的员工会犯粗心的错误，最终导致生产力下降。来自各个领域的人都必须专注于出类拔萃或至少保住自己的位置。 分心包括与同事闲聊、长时间休息、在工作时间处理个人事务等。这些分心通常是由于无聊、长时间工作和平凡的工作条件造成的。人们可以通过专注于特定目标来防止浪费时间。 注意力缺陷也会阻碍成为真诚员工的机会。如果他的队友不注意他说的话，他的工作就没有效果。保持专注的能力有助于专业人士在情感层面上与他们的工作联系起来。它还鼓励他们提高生产力，以满足公司和他们的个人目标。 随着工作量的增加，人们很容易压力过大，容易从工作中分心。注意力管理使管理人员和员工可以在尽量减少干扰的情况下更多地专注于他们的工作。这有助于他们表现得更好，这反过来又使他们获得加息和升职。 我们离未来并不遥远，在未来，诚信、诚意等东西将为注意力让路，成为最有价值的商品。另一方面，与工作相关的技能将使 Focus 成为工作场所中最重要的技能。为了在那个未来保持相关性和成功，我们必须从今天开始学习如何集中注意力。 什么导致注意力缺陷？ 社交媒体改变了我们过去人们交流、建立新关系和发展关系的方式。它还改变了人们过去同时处理多项任务的方式。几年前只是一个提出的理论，现在已经成为一个既定的事实，即多任务处理实际上无法达到它应该解决的两个目的。 现在人们普遍认为，多任务处理实际上需要更多的时间来完成工作，然后质量总是很差。在技术和服务的时代，我们已经习惯了即时满足好奇心和获得答案。在这种情况下，人们已经失去了研究事实的耐心。 数字媒体如何改变我们的注意力范围？ 数字媒体和技术融合在一起，现在产生的信息比以往任何时候都多。这意味着与阅读和分析信息相比，鼓励人们收集转瞬即逝的信息。后来，事实与虚构分离。 在今天，注意力已成为一种宝贵的资产，数字媒体将其用作货币。在线公司过去通过直销赚钱的日子已经一去不复返了。如今，它们都进入了间接创收模式。这是他们努力成为互联网浏览人群访问的既定平台的模型。一切都与眼球、点击、标语、请愿有关。 信息轰炸 在线渠道上的信息轰炸很容易导致某人的注意力波动。就像刚走进自助餐的人，发现眼前摆着琳琅满目的菜品。由于他无法同时尝试所有菜肴，因此他必须在几道菜后停下来。一旦他完成了，他不会再去吃那些菜，即使他觉得它们真的很好吃。他的理由是，“当我可以拥有一些美好的东西时，为什么所有的东西都很好？” 世界变得越来越小 如果你看过电影《加勒比海盗：世界尽头》，你一定看过美丽的、回顾性的时刻，巴博萨船长反映世界正在变小。对此，杰克·斯派洛船长以他模仿的风格回答说：“不。世界还是一样，伙计；只是里面少了”。 简而言之，这就是当今人们在内容方面面临的问题。多亏了我们生活中技术的出现，我们只需点击一下鼠标就可以环游整个世界。 点击几下，我们将到达中国长城的顶端，再点击几下，我们将前往格陵兰冰冷的平原。多亏了互联网的速度比航行的风速更快，世界现在看起来确实更小了。但是当点击几下就可以带我们走遍世界时；我们真的有时间让一张美丽的图像留在我们的电脑屏幕上，以便我们可以长时间观看它，让它激发我们的情绪吗？ 注意力管理 – 工作场所的赤字 Salary.com 发布的一项民意调查显示，14% 的公司员工每天浪费 3 小时，22% 每天浪费 ..
注意力管理教程 注意管理 – 介绍 什么导致注意力缺陷？ 工作场所注意力不集中 四种用心的人 少想引起注意 注意力类型 冥想提高注意力 提高注意力的活动 注意区域模型 保持专注 人为什么会拖延？ 如何克服拖延症？ 优先考虑你的时间 注意力管理资源 注意力管理 – 资源 少思考导致更多关注 对于试图尝试注意力管理的人来说，停止思考可能听起来像是一个奇怪的概念。这个两字建议背后的逻辑是将人们的注意力吸引到他们“过度思考”不同事物的倾向上。这最终会让他们担心无关紧要的事情。当经理开始加班思考时，他很少关注团队中实际发生的事情，而忽略了真正需要他关注的事情。 我们的想法和感知总是受我们的感觉控制。如果我们觉得某件事很无聊，我们就会较少关注它。这就是为什么学生参加一个他们认为对他们毫无用处的会议，会开始不太关注它，最终发现它很无聊。 当你变得专注时，你就会开始更好地与周围的世界联系起来。您开始了解流程的工作并看到“大局”。细心的人比其他人更能处理情绪，因为他们的头脑冷静，思路清晰。中国人有一个术语——Mushin。 什么是Mushin？ Mushin 是一个中文词，意思是“无心”。Mushin 的概念用于训练不同的武术。Mushin 教人们完全忘记情绪和有意识的思考，这样他们才能专注于一项任务。 Mushin 一种可以通过冥想实现的精神状态。这是一个人了解自己并对周围世界保持积极态度的最佳方式。这让他对每一件事都更加专注，变得冷静，并磨练出更好的直觉技能。 什么是信义？ 心意的意思是“有心”。这是一种试图将一个人的身体与他的灵魂联系起来的技术。根据中国人的说法，有内在的和谐可以将思想与意志、能量和力量联系起来。 他们是 – Xin and Yi – 将头脑（Xin）与心（Yi）连接起来。 Yi and Qi – 将心脏（Yi）与自然能量（Qi）连接起来。 Qi 和 Li – 将自然能量 (Qi) 与功率 (Li) 连接起来。 冥想帮助我们获得这些内在的和谐，将我们的身体与我们的思想和心灵联系起来。它让我们头脑清醒，让我们保持冷静和更加专注——所有这些都是专业人士在办公室有效履行职责所需�..