愤怒管理教程 愤怒分析 愤怒的神话与事实 为什么要愤怒管理？ 愤怒的症状 愤怒的线索 愤怒的行为 侵略周期 ABCD 模型 如何控制愤怒？ 沟通与愤怒 愤怒管理技巧 愤怒管理资源 愤怒管理 – 资源 愤怒的行为 负面情绪分析 许多人认为愤怒是一种情绪，它会自行开始，在他们意识到之前，它会失控。相反，愤怒是一种防御机制。当我们感到不安全时会调用它，以便它让身体为“战斗或逃跑”的生存模式做好准备。关注愤怒给我们的身体带来的变化，可以给我们一点接近愤怒的暗示。 对负面情绪的分析包括识别引发和助长愤怒的思维模式。这些包括以下内容 – 俱乐部想法– 例如，“没有人关心我。”，“为什么我周围的人如此隐形？”，“他们都讨厌我。” 强迫一个僵硬的意见– 拥有不可商量的观点和意见，并迫使人们在面对相反的观点时以相同的方式思考。 过早地假设和结束– 例如，“我知道他在暗示什么。”，“哦，这就是他的意思。”，“好吧，也许他不想听我说话。好吧，我们已经完成了好的。” 建立在愤怒之上– 寻找借口生气和不安。这既是激怒的原因也是结果，即使其中一个人愿意提供帮助，也会导致两个人之间产生重大误解。 责备– 你责怪其他人，而不是认真审视自己以发�..
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愤怒管理教程 愤怒分析 愤怒的神话与事实 为什么要愤怒管理？ 愤怒的症状 愤怒的线索 愤怒的行为 侵略周期 ABCD 模型 如何控制愤怒？ 沟通与愤怒 愤怒管理技巧 愤怒管理资源 愤怒管理 – 资源 沟通与愤怒 愤怒的人倾向于个人解释事情并得出不合理的结论。提高沟通技巧可以减少导致愤怒的误解。 提高沟通技巧的技巧 这里有一些提示，您可以应用它们来提高您的沟通技巧。 倾听他人– 倾听他人在说什么，而不是先说话。 不要急于得出结论– 避免读心术。给对方一个机会，让对方清楚而全面地表达自己的观点。 不立即反击-保持冷静，找出对方说出他所说的话背后的真实感受。 表达你的真实感受– 你需要清楚你愤怒背后的驱动情绪是什么。愤怒背后最常见的情绪是恐惧、羞耻、内疚或沮丧。 长期信念 有时，人们对自己持有极其负面的看法，这些看法是他们自己得出的或已经深入了解的，例如 – “我不是很聪明。”或“我对学习很无趣”。 你需要提醒自己，每个人都曾经历过不愉快的过去。最好放弃任何消极的自我批�..
愤怒管理教程 愤怒分析 愤怒的神话与事实 为什么要愤怒管理？ 愤怒的症状 愤怒的线索 愤怒的行为 侵略周期 ABCD 模型 如何控制愤怒？ 沟通与愤怒 愤怒管理技巧 愤怒管理资源 愤怒管理 – 资源 愤怒的神话与事实 有许多关于愤怒的广泛信仰和神话。让我们解构这些神话，了解事实是什么。 神话 1 – 发泄我的愤怒让我放松。坚持下去是不健康的。 事实– 有句话说，坚持愤怒就像坚持手掌中炽热的煤炭。愤怒应该被排出，但不是通过咄咄逼人。那只会导致进一步的对抗。 神话 2 – 我的攻击性行为引起了我的注意、尊重和服从。 事实– 影响力来自理解某人，而不是通过恐吓他。你可以欺负人，但他们不会尊重你，如果你不能容忍对立的观点，他们最终会抛弃你。 误解 3 – 我无法控制我的愤怒。 事实– 就像任何其他情绪一样，愤怒也是您所处情况的结果。从多个可能的角度分析情况可以避免误判并防止愤怒。 神话 4 – 愤怒管理是关于学会抑制你的愤怒。 事实– 不应压制或发泄愤怒，而应以非暴力方式和建设性方式表达。这就是愤怒管理教人们做�..
愤怒管理教程 愤怒分析 愤怒的神话与事实 为什么要愤怒管理？ 愤怒的症状 愤怒的线索 愤怒的行为 侵略周期 ABCD 模型 如何控制愤怒？ 沟通与愤怒 愤怒管理技巧 愤怒管理资源 愤怒管理 – 资源 ABCD 模型 由 Albert Ellis 开发的 ABCD 模型在世界范围内被认为是克服愤怒管理问题的有效疗法。 A（激活剂） – 触发您愤怒的情况。 B（相信） -您如何解释激活事件。 C（后果） – 这是您对信念的反应和行动。 D（争议） -“争议”是检查信念是否真实或只是您扭曲的想象的虚构。这在愤怒管理中很重要。 ABCD 模型示例 A（活化剂） 你走下楼梯，有人撞到你，然后没有道歉就起飞了。 B（相信） 你想，“现在每个人都这么鲁莽；他们像对待害虫一样对待他人。” C（结论） 你注意到你的肌肉很紧张，你的心率很高，你觉得你想撞到方向盘。你摇下车窗，对另一个司机大吼大叫。 D（争议） 你可以对自己说——“也许他有什么紧急情况……可能没有，但你永远不知道；这就是生活。” 用这种理性的自我对话来质疑你的非理性信念，可以消散愤怒，让你平�..