愤怒管理教程 愤怒分析 愤怒的神话与事实 为什么要愤怒管理？ 愤怒的症状 愤怒的线索 愤怒的行为 侵略周期 ABCD 模型 如何控制愤怒？ 沟通与愤怒 愤怒管理技巧 愤怒管理资源 愤怒管理 – 资源 愤怒的症状 外部因素，例如与他人的个人问题、债务、挫折、不利的情况或没有时间陪伴自己和家人，都会导致消极的想法。愤怒的心理症状是 – 不适 刺激 躁动 与此同时，我们的身体也开始无法控制地对这些情况做出反应，表现出愤怒的身体症状，例如 – 心跳很快 肌肉变得紧张 额头上长出汗珠 这些精神和身体不适结合起来并导致我们表现出攻击性行为，例如 – 大喊大叫 投掷物品 踢墙、打枕头或关门 哭泣 但是处理愤怒最糟糕的方法是什么都不做，即，把它压在心里。压抑愤怒会导致经常喝醉、过度吸烟，甚至吸毒。在极端情况下，人们也会伤害自己。 在这样的情况下，告诉自己最重要的事情是人、情况或环境不会让你生气。正是我们对他们的反应方式让我们生气。 简而言之，任何激怒您的人或任何事物都控�..
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愤怒管理教程 愤怒分析 愤怒的神话与事实 为什么要愤怒管理？ 愤怒的症状 愤怒的线索 愤怒的行为 侵略周期 ABCD 模型 如何控制愤怒？ 沟通与愤怒 愤怒管理技巧 愤怒管理资源 愤怒管理 – 资源 侵略周期 任何一集愤怒的表现都是从头开始并通过三个阶段稳定或快速地积累起来的。 在这里，我们将讨论这些阶段以及与之相关的操作。 升级– 在这个阶段，我们开始收到各种暗示，这些暗示是我们的思想和身体给我们的关于我们内心积聚的愤怒。这些线索是身体（呼吸急促）、行为（咬紧牙关）、情绪（内疚）或认知（报复的图像）。 表情– 如果升级阶段继续无人看管，表情阶段将很快跟进。其特点是愤怒的暴力表现，包括言语或身体上的攻击。 后表达– 在这个阶段，我们开始意识到语言或身体攻击的直接结果的负面后果。它们的范围可以从内疚、羞耻和后悔到更多的外部影响，例如被捕和他人的报复。 在侵略周期中，每个人都有他个人的愤怒强度、频率和持续时间。例如，一个人可能会在短短几分钟内生气。另一个人的愤怒可能会在很长一段时间内缓慢升级，然后才会达到表达阶段。 愤怒管理的目的是防止人们到达表达阶段。借助有效的技术和实践，可以在达到升级阶段之前识别和控�..
愤怒管理教程 愤怒分析 愤怒的神话与事实 为什么要愤怒管理？ 愤怒的症状 愤怒的线索 愤怒的行为 侵略周期 ABCD 模型 如何控制愤怒？ 沟通与愤怒 愤怒管理技巧 愤怒管理资源 愤怒管理 – 资源 讨论愤怒管理 愤怒管理是一套有助于控制脾气的做法，旨在提高成功发泄愤怒的技能。愤怒管理有助于确定愤怒背后的动机因素，以便我们可以对其进行分析�..
愤怒管理教程 愤怒分析 愤怒的神话与事实 为什么要愤怒管理？ 愤怒的症状 愤怒的线索 愤怒的行为 侵略周期 ABCD 模型 如何控制愤怒？ 沟通与愤怒 愤怒管理技巧 愤怒管理资源 愤怒管理 – 资源 为什么要愤怒管理？ 慢性愤怒也会对您的健康、社交生活和个人生活产生许多短期和长期的不良影响。除了日复一日地失去朋友和破坏关系之外，愤怒还会导致普遍的不信任感和失去平静。 愤怒会影响你的健康 长时间的愤怒行为会给我们带来巨大的压力，从而减少身体放松的时间。这会导致与健康相关的问题，如高血压、糖尿病和失眠。 愤怒会影响你的思维 愤怒使我们的判断变得模糊，并导致对事实的歪曲。它还导致对事件的重复分析。这会消耗大量的精神能量，从而导致抑郁和高血压等问题。 愤怒会伤害你的事业 不能接受建设性批评，不能处理创造性差异或相反意见的人，最终会咄咄逼人地表达自己的不适，导致同事和朋友抛弃他们。 愤怒会影响个人生活。 强烈的愤怒会阻止人们与您交往或在您身边感到自在。愤怒的爆发性表现也会给孩子们的心灵带来终生�..